La psycho-hygiène fait référence à toutes les mesures qui contribuent au maintien ou à la consolidation décomposition cellulaire et empêchant ainsi stressmaladies mentales liées. Grâce à des mesures psycho-hygiéniques, le patient devient plus résilient, c'est-à-dire plus résistant aux stress privés et professionnels, et en même temps optimise son activité la gestion du stress.
Instructions pour la psycho-hygiène
- Vivez en harmonie avec vous-même. Chaque personne a certains traits de caractère par nature. Pensez-y, apprenez à mieux vous connaître et vivez une vie qui correspond à votre nature. Ainsi, apprenez à connaître vos forces et optimisez-les.
- Riez de bon cœur tous les jours, car le rire est sain. Un vieux proverbe dit: «Riez et le monde rit avec vous, pleurez et vous pleurez seul. «Prenez sur vous de ne pas vous énerver à propos des bagatelles, car cela ne mène qu'à l'amertume et finalement à une attitude négative envers la vie. De plus, un exercice délibéré de plusieurs minutes de rire nous rend plus heureux - cela peut être l'arme appropriée pour des situations stressantes auparavant impénétrables.
- Souvenez-vous de l'ancienne prière du pèlerin: «Donnez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer. Donne moi le force pour changer les choses que je peux. Et donnez-moi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. » Avec cette attitude, il est plus facile d'aborder les problèmes calmement. Développer l'espoir, force et la persévérance pour faire face aux défis quotidiens et vous en bénéficierez. Et n'oubliez jamais - il n'y a qu'une seule réalité importante pour vous - l'ici et maintenant.
- Nourrissez vos amitiés. Vos amis sont la meilleure assurance contre stress et la solitude. Ce faisant, choisissez uniquement des amis avec lesquels ils se sentent à l'aise. Une amitié perçue comme toxique est un voleur de pouvoir.
- Penser positivement. Réjouissez-vous même dans les petits succès - apprenez à les apprécier. Allez-y et ayez un moi amicalparler. Acceptez les éloges et transmettez également les éloges. Celui qui donne et loue, gagne plus que le destinataire.
- Prenez 30 à 40 minutes tous les deux jours pour être modérément physiquement actif. Ne vous engagez pas dans des sports de compétition, il suffit de faire une longue marche ou de faire du vélo. L'exercice régulier améliore souvent l'humeur, concentration et la capacité de résoudre des problèmes. À l'extérieur, choisissez des endroits aussi proches que possible de la nature. Des études montrent que le «Shinrin-yoku» japonais (soi-disant bain de forêt), c'est-à-dire une longue promenade dans une zone boisée, réduit sang pression et sérum cortisol niveaux, ainsi que d'améliorer les fonctions du système immunitaire .
- Évitez, dans la mesure du possible, stress et le bruit. Ils mettent à rude épreuve les systèmes de régulation de tout le corps. Créer détente périodes et conduire une vie en harmonie avec elle-même. L'optimal pour cela serait d'apprendre détente Techniques, telles que méditation, entraînement autogène, muscle progressif détente selon Jacobson, formation musicale, Yoga, etc. Avec un méditation ils apprennent à aimer le silence. Un silence sans trop de réflexion (trop de réflexion).
- Visez un sommeil régulier et adéquat. Un sommeil réparateur est très important pour le fonctionnement optimal du système immunitaire . Idéalement, dormir entre 7 et 9 heures (jeunes adultes 18-25 ans: 7-9; adultes 26-64 ans: 7-9; seniors ≥ 65 ans: 7-8). Selon la prédisposition génétique individuelle, il peut y avoir des écarts dans ces «heures de sommeil idéales».
