Si vous courez trop lentement, vous faites peut-être quelque chose pour votre décomposition cellulaire, mais vous serez coincé avec de la graisse. La dépense énergétique totale est beaucoup plus faible à faible effort qu'à une intensité plus élevée. Après tout, une voiture qui roule vite consomme plus de carburant. La combustion des graisses fonctionne le plus efficacement à 70 à 80 pour cent de l'impulsion maximale. Les débutants peuvent commencer lentement, mais peuvent augmenter leur consommation de calories avec de courts sprints intermédiaires.
12. Le café - un tabou pour les sportifs?
Café déshydrate le corps et augmente sang pression? Absurdité. Les athlètes en particulier peuvent utiliser café comme une arme secrète. Boire une heure avant l'entraînement, un expresso stimule notamment les deux circulation et la consommation d'énergie.
13. muscles endoloris comme signe d'un bon entraînement.
Les muscles douloureux après l'entraînement ne signifient qu'une chose: vous en avez trop fait. En fait, lorsque les muscles sont endoloris, de petites déchirures apparaissent dans le tissu musculaire en raison d'un surmenage. Donc étirage douleur n'est pas un indicateur de croissance musculaire, mais de surutilisation.
14. Le vélo rend impuissant
Ce n'est pas le cyclisme en soi, mais la mauvaise selle qui peut provoquer l'impuissance dans certaines circonstances. Surtout avec des selles de course sportives avec une longue nez, la pression constante sur la région périnéale peut altérer la sang fournir au pénis. Le remède est une selle plus large, idéalement avec une grande encoche en haut. De plus, le nez de la selle ne doit pas pointer vers le haut, mais droit devant. Des pauses fréquentes ou des inserts de sprint en position debout permettent sang de circuler à nouveau.
15.L'entraînement musculaire du dos aide à soulager les maux de dos.
Retour douleur peut être aidé par des l'entraînement en force. Cependant, non seulement les muscles du dos, mais aussi les muscles abdominaux jouer un rôle majeur. Un entraînement équilibré de ces deux parties assure un torse solide, qui ne peut pas facilement basculer dans le dos creux. Pour exclure un raccourcissement des muscles, vous ne devez pas oublier de vous étirer après l'entraînement.
16.Les femmes enceintes ne devraient pas faire de sport
Sport pendant grossesse a un effet fondamentalement positif sur la mère et l'enfant. Il augmente le bien-être et assure déjà pendant grossesse que le corps se régénère plus rapidement après la naissance. Cependant, les femmes enceintes devraient éviter les sports en contact direct avec des adversaires, les sports de compétition, le ski et l'équitation. Lumière endurance entraînement comme la marche ou natation est idéal. Dans le cas d'unrisque de grossessecependant, un gynécologue doit être consulté au préalable.
17. réduire la graisse spécifiquement avec l'entraînement musculaire
Malheureusement, ce n'est pas vrai. L'entraînement ciblé abdominal-jambes-fesses ne conduire au fait que la graisse est également réduite exactement dans ces domaines. Il est déterminé individuellement où et dans quel ordre le corps décompose les amas graisseux. Chez les femmes, la graisse sur le haut du corps disparaît souvent plus rapidement que sur les hanches et les fesses. Cependant, il est possible de se muscler de manière ciblée.
18. ne pas manger pendant deux heures après l'exercice
Après un entraînement intensif, le corps brûlures graisse même des heures après l'exercice. Que vous ne devriez rien manger pendant cette période, cependant, est un conte de fées. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer de ne pas manger plus calories que vous brûlez. Quand on mange ces calories n'a pas d'importance. Le besoin de protéines est encore plus élevé après l'exercice que d'habitude, car cela aide les muscles à se régénérer.
19. avec des redressements assis au pack de six parfaits
Un abdomen musclé est beaucoup plus difficile à entraîner que, par exemple, des bras solides. Malgré un entraînement intensif, une couche de graisse se trouve souvent sur les muscles, en particulier chez les femmes. Donc, avant que les muscles puissent faire leur apparition, vous devez d'abord déclarer la guerre à la graisse du ventre. Cela fonctionne mieux grâce à un faible en gras régime et régulier endurance formation. Ce n'est qu'alors que les sit-ups apporteront également des résultats visibles.
20. Le sport rend mince
Le sport seul n'apporte rien avec une alimentation malsaine. Qui veut perdre du poids de façon permanente, devrait toujours en prendre moins calories qu'il ne consomme. Seulement en combinaison avec un conscient régime et l'exercice régulier est une perte de poids saine possible.
