Introduction
Créatine est là pour régénérer nos réserves d'énergie rapide. Biochimiquement, créatine Il est important de fournir des groupes phosphate pour la conversion de l'ADP en ATP (la créatine phosphate devient créatine et libère le phosphate en ADP). L'ATP est le carburant de notre corps. Nous ne pouvons pas vivre sans ATP. L'ATP fournit de l'énergie chimique pour tous les processus possibles de notre corps, y compris la contraction musculaire, mais aussi pour tous les autres processus vitaux.
Comment fonctionne la créatine?
Créatine kinase, une enzyme qui peut transférer les groupes phosphate riches en énergie, convertit la créatine en créatine phosphate et est activée pour régénérer l'ADP usagé en ATP. La créatine est donc particulièrement importante pour la vitesse et la force maximale par rapport à la musculature, mais est également importante pour la force endurance. La créatine joue également un rôle dans le développement humain, en particulier des muscles et cerveau. Des symptômes de carence ou des anomalies enzymatiques peuvent entraîner des troubles. Surtout les personnes qui sont sur un sans viande ou pauvre en viande régime devrait envisager une supplémentation dans des situations stressantes ou pendant grossesse.
Quand doit-il être complété?
En particulier dans musculation la créatine est considérée comme un complément . Il existe même des études qui prouvent que la supplémentation en créatine appropriée chez les athlètes de force, mais aussi chez les joueurs de handball ou les équipes de football, les améliorations de la force / musculature pourraient être mesurées. La créatine est responsable d'un meilleur apport énergétique et peut assurer une meilleure performance musculaire des muscles, et peut ainsi permettre un entraînement plus intensif, ce qui conduit alors à une augmentation de la masse musculaire.
Sans entraînement approprié, la créatine n'a aucun effet, elle ne fait qu'améliorer la capacité de décaler l'épuisement pendant l'entraînement et plus rapidement pour étendre ses limites. Par ailleurs, l'apport de créatine s'accompagne d'une rétention d'eau dans le corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. Sports pour lesquels un faible poids corporel est raisonnable - long endurance des performances telles que marathon ou vélo de course - sont donc moins soutenus par une supplémentation en créatine, alors que dans les sports de force ou de contact, une masse corporelle élevée peut être souhaitable.
Chez les patients atteints de certaines maladies musculaires, une fonction musculaire affaiblie peut être améliorée par l'administration de créatine. La créatine est utilisée ici pour le traitement symptomatique. Les personnes ayant une carence en créatine devraient complément surtout s'ils sont particulièrement dépendants de la créatine. Cela signifie pendant la croissance et, si nécessaire, mais sous avis médical pendant la grossesse pour soutenir / garantir le développement physiologique des organes
