Formulaires de formation
Décisif pour le succès d'un l'entraînement en force en la combustion des graisses est la façon dont vous vous entraînez. Surtout dans le domaine des débutants, une attention particulière doit être portée aux erreurs dans l'utilisation de l'entraînement en force. Il est important que la formation soit aussi étendue que possible, en accordant une attention particulière aux soi-disant gros muscles (fessiers, jambe muscles, muscles du dos).
Parce que plus le muscle est gros, plus l'énergie est brûlée.Il n'y a que 2 types de l'entraînement en force qui peut être considéré pour un entraînement en force dans le la combustion des graisses: D'une part, s'entraîner principalement avec de faibles intensités et un très grand nombre de répétitions (force endurance méthode) pour augmenter la résistance à la fatigue locale des muscles et en même temps brûler les graisses pendant cet entraînement. Il faut prendre soin de s'entraîner avec au moins 50 répétitions et plus, et que l'exécution du mouvement ne soit pas trop rapide. Les pauses entre les séries d'entraînement ne doivent pas durer plus de 30 secondes.
à 1 minute. Cette formation doit être faite spécialement pour les débutants. D'autre part, les muscles doivent être spécialement développés pour la combustion des graisses formation. Lors d'un tel entraînement, le nombre de répétitions est réduit et l'intensité est augmentée. Cependant, un tel entraînement nécessite une expérience en musculation et n'est donc pas encore adapté aux débutants en musculation.
Motivation pendant la musculation
Pour de nombreux débutants, la motivation pour la musculation est un obstacle particulier. Voici quelques conseils pour vous motiver à vous entraîner et garder le ballon.
- Objectifs réalistes.
Les objectifs fixés sont très importants pour un entraînement en force. Évaluez vos performances de manière réaliste et ne vous fixez pas d'objectifs trop élevés. Il vaut mieux planifier un peu moins et s'y tenir plutôt que d'en prendre trop que vous ne pouvez pas vous en tenir.
Seuls ceux qui atteignent leurs objectifs resteront motivés sur le long terme.
- Temps de formation réglementés. Prévoyez de vous entraîner à certaines heures. Ces heures / jours doivent alors également être respectés.
- Partenaire de formation.
Si l'entraînement seul n'est pas amusant pour vous, entraînez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées.
- Musique. Entraînez-vous à la bonne musique. Cela motive plus que vous ne le pensez.
- Variété.
Un changement dans le plan de formation n'est pas seulement efficace pour la formation, mais favorise également la motivation à s'entraîner.
- Saisissez vos jours de formation dans un calendrier.
L'entraînement doit être conçu de manière à ce que chaque groupe musculaire soit entraîné au cours de chaque entraînement. Tous les 9 appareils de formation énumérés ci-dessous doivent être complétés par jour de formation. Entraînement du dos L'intensité doit être choisie de manière à ce que 5 répétitions soient encore possibles.
Le haut du corps doit être maintenu droit pendant l'exercice suivant. Pour les exercices suivants, un mouvement lent est nécessaire. Lay entraînement L'intensité doit être choisie de manière à ce que 5 répétitions soient encore possibles.
Entraînement du ventre Exercice jusqu'à épuisement complet. Exécution comme pour les craquements droits, mais avec les coudes sur le genou opposé.
- Extrait de latissimus (1 set, 25 cc, intensité 60%, pause 1 min)
- Train Latissimus avec poignée large (2 sets, 25 tours, 60% d'intensité, 1 minute de pause)
- Isolateur aviron / dos (1 jeu, 25 tours, 60% d'intensité, 1 min de pause)
- Isolateur aviron / dos avec poignée large ou étroite (2 jeux, 25 tours, 60% d'intensité, 1 minute de pause)
- Butterfly reverse (3 sets, 25 tours, 1 minute de pause)
- Presse pour jambes (3 séries, 20-25 cc, intensité 70%, pause 1-2 min)
- Lève-mollets (3 séries, 30 tours, 60% d'intensité, 1 à 2 minutes de pause)
- Fléchisseur de cuisse (3 séries, 25 tours, 60% d'intensité, 1 à 2 minutes de pause)
- Crunches (droites, 3 séries, vitesse maximale, 1 minute de pause)
- Crunch inversé (3 séries, vitesse maximale, 1 minute de pause)
- Crunches (diagonale, 2 de chaque droite et gauche, 20-30 cc, haute intensité, 1 minute de pause)
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