Synonymes au sens large
renforcement musculaire, entraînement aérobie, force, méthodes d'entraînement, perte de poids, musculation
Définition de la musculation
L'entraînement en force est la manifestation conditionnelle, qui vise principalement à augmenter la masse musculaire. Ces dernières années, cependant, cela s'est de plus en plus imposé dans d'autres sports et a depuis lors été considéré comme plus qu'un simple levage d'haltères monotones dans de l'aptitude studios. En particulier, le sport de prévention et de rééducation mis en place sur un objectif autour des maladies de la civilisation comme par exemple le manque de mouvement et Düsbalancen de la musculature pour prévenir ou réhabiliter. Un utilisé à dessein musculation n'est pas à exclure également de la gamme de la formation à la combustion des graisses aujourd'hui pas plus. Chaque moderne plan de formation pour réduire la graisse corporelle doit inclure des exercices pour renforcer les muscles.
Définition Gras
La graisse est une réserve d'énergie importante pour notre corps (). Comparé à un moteur, le corps humain a également besoin d'énergie pour fonctionner. Outre le stockage des glucides, le stockage des graisses est la base de la performance sportive. Cependant, le problème avec ce système de stockage est que le corps peut stocker les graisses sans contrôle, ce qui conduit à des en surpoids.
Définition du surpoids
Embonpoint est défini comme un écart par rapport au poids normal. Puisque le poids du corps humain n'est pas seulement déterminé par la graisse, en surpoids peut également être causée par d'autres facteurs tels que l'augmentation de la masse musculaire. Personne ne dirait que les athlètes de force entraînés ont trop de graisse corporelle.
La méthode actuellement la plus connue pour déterminer le surpoids est le soi-disant IMC (indice de masse corporelle). Il est calculé en divisant le poids corporel en kg par la taille en m carré. Exemple: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4Le problème de la perte de poids est un problème banal mais crucial lorsque perdre du poids par le sport, qui est souvent ignoré. La caractéristique la plus importante de la perte de poids est définie comme le poids affiché sur la balance. Par le sport et en particulier dans l'entraînement en force, le poids corporel peut même augmenter en raison de l'augmentation de la masse musculaire.
Par conséquent, le succès dans perdre du poids est falsifié par les échelles et conduit souvent à une perte de motivation. Plus important que l'affichage de l'échelle est le sentiment personnel que l'on développe à travers le sport. Ceux qui ne veulent néanmoins pas se passer de commandes électroniques devraient se procurer une balance avec mesure de la graisse corporelle.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a souvent une brève perte de poids, mais la joie de perdre du poids n'est pas durable, car après la fin d'un régime le corps récupère ses coussins, et pire encore, le poids corporel dépasse même le niveau de départ avant le régime. Si cette procédure est répétée plusieurs fois, elle s'appelle le yo-yo. Une consommation alimentaire réduite augmente le risque d'une énergie négative équilibre.
Par exemple, votre corps brûle environ 1700 kcal d'énergie par jour. Si votre apport alimentaire correspond exactement à cette quantité, vous maintiendrez votre poids corporel. Tout ce qui reste en dessous de cette valeur pendant la prise alimentaire entraîne une perte de poids, tout ce qui dépasse cette valeur de 1700 kcal.
Tout plaide en faveur du maintien de l'énergie que vous consommez par l'alimentation aussi bas que possible (simplement moins de nourriture). Mais cela a une conséquence fatale. Par la prise alimentaire réduite, le corps peut s'adapter.
La consommation d'énergie par jour après la régime n'est plus 1700 kcal, mais 1400 kcal (le taux métabolique basal est réduit). Si vous mangez à nouveau normalement après le régime, l'énergie équilibre n'est plus correcte et vous prenez du poids. Après chaque régime de plus en plus.
Le corps humain brûle les graisses et glucides autour de l'horloge. Cette consommation d'énergie est appelée taux métabolique basal. La quantité d'énergie qui dépasse le taux métabolique de base par jour est appelée taux métabolique de performance ou énergie (de travail).
Cela dépend du sport de travail musculaire que vous pratiquez. L'objectif de la combustion des graisses formation à travers l'entraînement en force n'est pas de maintenir la consommation d'énergie aussi élevée que possible, mais d'augmenter le taux métabolique de base. Cela se fait par le biais d'un sport régulier et ciblé.
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