Nutrition et musculation | Musculation et combustion des graisses

Nutrition et musculation

Au cours d'une l'entraînement en force en mettant l'accent sur la combustion des graisses, une attention particulière doit être portée à la nutrition. Essayer de faire de l'exercice pendant les régimes n'est ni possible ni raisonnable. La réduction de l'apport alimentaire causée par un régime a un effet négatif sur les performances sportives, et on se sent souvent trop faible et démotivé pour pratiquer des activités sportives.

Par conséquent, il faut faire attention à l'apport nutritionnel correct avant, pendant et après l'entraînement. Avant une performance sportive, et cela ne s'applique pas uniquement aux l'entraînement en force, le corps doit être suffisamment alimenté glucides. Cela pourrait être fait avec des pâtes, du riz, etc.

jusqu'à environ 3-4 heures avant l'entraînement. Si vous vous sentez trop faible pendant l'entraînement (problèmes de circulation, faim), il est conseillé et possible de remplir le réservoir de glucides avec du sucre pendant une courte période. Cela peut être fait avec de simples barres énergétiques / barres chocolatées.

Ceux-ci peuvent alors être consommés sans mauvaise conscience, car l'énergie contenue dans ces barres est immédiatement brûlée pendant l'effort et n'est pas stockée.Un apport alimentaire riche en glucides (sucres multiples) juste avant l'entraînement n'est pas recommandé, car il en faut au moins 3 heures jusqu'à ce que les réserves de glucides absorbées soient disponibles sous forme d'énergie. Après un l'entraînement en force, l'organisme doit être suffisamment alimenté en protéines (poisson, viande…). Étant donné qu'une quantité suffisante de protéines est normalement absorbée par les aliments, des préparations supplémentaires telles que shakes protéinés ne sont pas nécessaires.

Pour les végétariens, cependant, compléments alimentaires sont appropriés. Les aliments riches en matières grasses doivent généralement être évités pendant l'entraînement avec des la combustion des graisses. Si vous ne voulez pas vous passer de régime, vous devez le faire pendant une période sans entraînement.

Bases de l'entraînement en force

• Entraînez-vous régulièrement. Il est préférable de répartir vos efforts d'entraînement sur plusieurs jours que de tout faire en une seule fois sur une seule journée.
• Entraînez-vous progressivement. Surtout pour les débutants, le succès de l'entraînement est très rapide et dans les grands sauts.

  Par conséquent, augmentez vos performances et la charge pendant l'entraînement.

• Observez les pauses. Développement musculaire et la combustion des graisses ne se produisent pas pendant la formation, mais dans les phases intermédiaires. Prenez donc des pauses régulières.

  (au moins 24 à 48 heures par groupe musculaire).

• Variation. Un changement dans le plan de formation. Il existe différents appareils d'entraînement pour le même groupe musculaire, qui doivent également être utilisés en alternance.
• Le bon stimulus d'entraînement.

  Définissez le bon stimulus d'entraînement pendant l'entraînement. Cela ne doit être ni trop bas ni trop fort.

• Répétez d'abord, puis augmentez l'intensité. Pour les débutants, coordination est souvent un problème lors de la musculation.

  Afin d'éviter une exécution incorrecte et des blessures, entraînez-vous d'abord avec des poids légers, puis augmentez l'intensité à mesure que l'exécution devient de plus en plus sûre.

• Force avant endurance. La même chose s'applique à la graissebrûlant l'entraînement, d'abord l'entraînement en force, puis le endurance la formation.
• Les grands groupes musculaires en premier. Entraînez d'abord vos gros muscles, puis les plus petits.
• Assurez-vous de porter les bons vêtements. Les gants d'entraînement sont recommandés pour les utilisateurs débutants et avancés.
• Conseils d'un personnel qualifié. Posez vos questions aux formateurs qualifiés du de l'aptitude studios et faites-les toujours vous informer en premier lorsque vous achetez de nouveaux équipements de formation.