Un sommeil réparateur dans la chaleur? Pour beaucoup, les températures élevées en été sont un problème nocturne. Afin de mieux vous endormir ou même de dormir toute la nuit, vous devez vérifier ce qui affecte votre sommeil et est une condition préalable à une nuit reposante. Les choses qui sont importantes pour votre sommeil réparateur incluent la température de votre chambre, le lit lui-même et si votre estomac est trop plein ou même trop vide. Alcool peut vous laisser vous endormir au début, mais cela vous donnera des rêves agités et vous réveillera souvent plus tôt. Nous vous donnons des conseils pour vous aider à bien dormir malgré la chaleur.
Température ambiante dans la chambre
Normalement, la température corporelle baisse d'environ un degré le soir. Lorsqu'il fait très chaud dans la chambre, cela n'est pas possible. Ainsi, le corps réagit avec la transpiration pour mieux se refroidir. Des problèmes surviennent au plus tard lorsque la température ambiante atteint 24 ° C. Les draps humides, cependant, ne sont pas vraiment une bonne aide pour s'endormir. Alors qu'est ce qui peut être fait? Arivée d'air est la première mesure contre une chambre trop chaude. Un résultat satisfaisant peut être obtenu en laissant entrer beaucoup d'air frais dans la pièce le matin après le lever et le soir avant de se coucher - avec les fenêtres grandes ouvertes. Peut-être que vous pouvez également souffler de l'air frais dans d'autres pièces avec des portes et des fenêtres ouvertes. Dix minutes à la fois suffisent. Après l'aération du matin, vous devez assombrir la pièce avec des volets roulants ou des rideaux, afin que la pièce ne soit pas chauffée inutilement par les rayons du soleil jusqu'au soir. Les stores d'extérieur sont le meilleur moyen d'éviter la chaleur. Peut-être avez-vous une pièce particulièrement fraîche dans l'appartement, que vous pouvez transformer en chambre pendant la période extrêmement chaude?
Prenez une douche ou un bain avant de dormir
Vous ressentez souvent le besoin d'éliminer la sueur et la poussière de la route avec un du froid douche. Mais ce n'est pas un moyen approprié pour mieux s'endormir dans la chaleur - bien au contraire! le du froid provoque la sang bateaux dans l' peau se contracter, ce qui rend le corps plus difficile à dégager de la chaleur et le fait transpirer plus tard au lit. A l'inverse, une douche chaude provoque une vasodilatation et finalement on se sent plus rafraîchi. Avant d'aller au lit, une douche tiède est donc recommandée (les pores sont ouverts et la chaleur accumulée de la journée peut s'échapper) ou une baignoire de 10 à 15 minutes d'environ 36 à 38 ° C, il ne doit pas être plus chaud. Ceux qui peuvent le tolérer peuvent également ajouter des additifs de bain de camomille, lavande, valériane or Mélisse. Les huiles essentielles soutiennent l'effet calmant du tiède d'eau.
Équipement anti-chaleur pour le lit
Les tissus épais bloquent les échanges d'air et conservent la chaleur corporelle. Par conséquent, la devise de la chemise de nuit ou de la couette est: plus elle est légère et absorbante, mieux c'est. Pour les nuits chaudes, une literie en lin ou en soie naturelle est recommandée. Ce dernier a un effet rafraîchissant agréable sur le peau. Par temps très chaud, vous pouvez même omettre la couette - le drap fera l'affaire. Pour des raisons d'hygiène, il n'est pas conseillé de se passer de chaque vêtement au lit, car pendant la nuit, le corps sécrète jusqu'à un demi-litre de liquide. Les vêtements en coton léger peuvent bien absorber la transpiration et sont donc plus adaptés. Une astuce du sud: mettez des couvertures, des draps et des oreillers au congélateur ou au réfrigérateur jusqu'à l'heure du coucher. Un pur rafraîchissement!
Manger et boire dans la chaleur
Au moins 3 heures avant le coucher, vous ne devez rien manger de lourd estomac - c'est-à-dire pas d'aliment trop gras ou trop riche en glucides. Lait convient comme repas léger le soir, car il renvoie de nombreux minéraux que vous avez perdu pendant la journée. Enrichissez-le avec une purée de banane - cela contient également le tryptophane, , ce qui augmente la la sérotonine niveaux et a donc un effet de soulagement des tensions. Amandes ainsi que cannelle favorise la production du mélatonine, hormone du sommeil. Bien que boire soit important lorsque les températures sont élevées: ne pas consommer de grandes quantités de liquides après 7 h. envie d'uriner déclenche des réveils nocturnes fréquents, qui peuvent conduire avoir du mal à dormir toute la nuit. Il est préférable d'assurer un apport hydrique suffisant pendant la journée par temps chaud.
Ne restez pas longtemps sans sommeil
Si vous vous retournez et vous tournez toujours dans votre lit bien réveillé après 20 à 30 minutes, levez-vous et occupez-vous d'autre chose qui ne vous fatigue pas (écouter de la musique relaxante, par exemple). Ne retournez pas vous coucher tant qu'une nouvelle somnolence n'est pas installée. somnifères dans des situations exceptionnelles et seulement temporairement. Ils perturbent souvent les phases normales du sommeil. De plus, le corps s'habitue rapidement au sommeil SIDA et puis ne peut plus s'en passer. Ce que vous pouvez prendre en toute sécurité sont tisanes pour vous calmer ou vous aider à vous endormir, par exemple avec Mélisse, valériane, houblon or lavande. Une autre option est valériane gouttes ou un mélange de valériane et houblon extraits.
