Méthodes d'entraînement
L'entraînement en force sur l'équipement n'a pas eu une bonne réputation depuis longtemps lorsqu'il est utilisé sur de jeunes athlètes. Si l'on fait attention à un réglage correct des angles et des poids des joints, on peut s'entraîner sur la machine sans hésitation. Surtout, le dosage exact est garanti pendant l'entraînement de la machine.
De plus, les muscles souhaités peuvent être entraînés de manière isolée. Cependant, une personne compétente doit toujours être présente. Outre la formation sur la machine, il y a aussi la possibilité de s'entraîner avec des poids libres.
Cette formation est un peu plus exigeante et ne doit donc être utilisée qu'après une certaine période d'acclimatation. Les exercices avec des poids libres entraînent non seulement les muscles cibles, mais également les muscles de soutien. De plus, l'aspect de coordination est très bien couvert.
L'entraînement avec des poids libres est généralement un entraînement très fonctionnel et donc très efficace. Cependant, un superviseur est également très important ici, car le risque de blessure est légèrement plus élevé avec des poids libres par rapport aux machines. Une autre possibilité est de s'entraîner avec votre propre poids corporel.
Cette formation est très appréciée car elle est simple, naturelle et hautement fonctionnelle.Un avantage particulièrement apprécié des jeunes est qu'il s'agit probablement de la forme de formation la plus rentable, car vous n'avez pas besoin de studio ou d'équipement pour vous former. . Un inconvénient est le dosage de charge avec un niveau croissant. Avec le propre poids corporel, il devient de plus en plus difficile de maintenir le dosage de charge à un niveau croissant.
Pour les athlètes de compétition et les athlètes avancés, cette forme d'entraînement n'a donc qu'une utilité limitée. Ces trois formes d'entraînement sont disponibles pour les débutants, l'entraînement avec poids corporel étant la variante la plus favorable. Ceux qui ont le changement nécessaire devraient commencer dans un studio avec une formation en machine.
Après une certaine période d'acclimatation et les premiers succès, vous pouvez alors passer à l'entraînement avec des poids libres pour assurer de nouveaux progrès. Aucune déclaration exacte ne peut être faite sur les normes de stress pour les adolescents, puisque le développement des adolescents joue ici un rôle important. Un réglage individuel de la charge doit être effectué par un expert.
À l'instar des adultes, les adolescents devraient également suivre un petit programme d'échauffement. Dix minutes d'exercices d'échauffement dynamique sont recommandées pour préparer le corps à l'entraînement et éviter les blessures. Ensuite, un petit échauffement doit être effectué sur l'équipement pour chaque type d'exercice avant de commencer avec les charges habituelles.
La formation principale ne doit pas durer plus de 30 minutes pour les adolescents. La portée de la formation doit être établie avec soin. Dans les premières semaines, il est recommandé de faire un maximum de deux unités par semaine afin que le corps puisse s'adapter à la charge et une récupération complète entre les unités est possible.
Des études ont montré que la formation une fois par semaine mène déjà à un succès significatif. Si une deuxième unité d'entraînement est ajoutée, l'augmentation de la force augmente encore de 33%. Sur la base des résultats de l'étude, les jeunes devraient s'appuyer davantage sur les nombres de répétitions que sur le poids lorsqu'ils font l'entraînement en force.
Cela signifie qu'un poids inférieur combiné à 15-20 répétitions est plus efficace qu'un poids élevé avec seulement six à dix répétitions. Le nombre élevé de répétitions permet une meilleure adaptation de l'appareil de support et de maintien. Lors de la conception du plan de formation, il faut veiller à ce que tous les principaux groupes musculaires soient également sollicités, à l'absence de déséquilibre et à la préférence des exercices multi-articulaires. Déséquilibres musculaires qui ont été développés à l'adolescence sont très difficiles à corriger.
