Introduction
L'entraînement en force à l'adolescence est un sujet souvent débattu avec de nombreuses préoccupations. Les préoccupations connues sont que l'entraînement en force est dangereux et préjudiciable au développement de l'enfant. Les jeunes ne sont pas encore capables de faire beaucoup d'exercices et de nombreux enfants ne veulent pas en faire l'entraînement en force du tout.
Du côté scientifique, il y avait des préoccupations supplémentaires en raison d'études incorrectes. Par exemple, il n'y a pas encore assez la testostérone dans le corps d'un adolescent pour se muscler. De plus, l'entraînement en force met en danger la croissance en longueur des moins de 18 ans. Surtout, on craignait que l'entraînement en force puisse arrêter la croissance. Cependant, on sait maintenant qu'il y a eu des interprétations erronées des études dans ce domaine et que certaines d'entre elles n'ont pas été menées de manière adéquate.
Vue scientifique
Pour beaucoup, la question se pose en outre de savoir pourquoi l'entraînement en force devrait déjà être effectué à l'adolescence, car cet entraînement n'est en réalité associé qu'aux adultes. Puisque la force est une capacité centrale du corps à mettre en œuvre des mouvements, il n'y a rien à dire contre l'entraînement déjà à l'adolescence et sa mise sur une base solide. Si vous commencez la musculation à l'adolescence, cela peut avoir un effet positif sur l'ensemble du système musculo-squelettique et fournir une bonne base pour l'âge adulte.
Les symptômes d'adaptation de la musculation se produisent dans les muscles, os, ligaments, Tendons et le central système nerveux. La capacité de concentration est également entraînée par l'entraînement en force. L'athlète adolescent apprend à connaître les mouvements en 3 dimensions et apprend à mieux se concentrer sur eux.
Dans l'intervalle, de nombreuses études ont été menées sur ce sujet et de nouvelles découvertes ont été faites. Les préoccupations concernant les dommages causés par la croissance ont été rapidement éliminées. Les jeunes bougent généralement beaucoup, sautent, courent et grimpent.
Ce faisant, des charges beaucoup plus élevées sur le les articulations et os peut être mesurée que ce qui serait possible pendant l'entraînement en force. Des études ont pu prouver que l'entraînement en force adapté à l'âge peut entraîner d'énormes augmentations de force. De plus, l'entraînement en force à l'adolescence, s'il est utilisé correctement, peut être une mesure efficace pour augmenter densité osseuse et contribuer à la prévention des blessures.
Il est à noter que la formation d'un adulte ne peut pas être transférée individuellement à un adolescent. La formation doit être adaptée à l'âge et au développement de l'adolescent. Compte tenu des points importants, l'entraînement à l'adolescence peut permettre des gains de force allant jusqu'à 30 pour cent sans endommager le corps.
En outre, le coordination entre et dans les muscles s'améliore considérablement. Cependant, l'entraînement en force à l'adolescence n'a de sens que si la motivation vient de son plein gré et que l'adolescent y est pleinement engagé. De plus, un adulte doit toujours être présent au début pour éviter les blessures et les exécutions incorrectes.
En général, un taux élevé de blessures est souvent attribué à l'entraînement en force. Ce n'est pas vrai selon les études actuelles. Avec le sport de force, seulement 0.0003 blessures se produisent sur 100 heures d'entraînement. Dans les sports d'équipe tels que le football (6.2 pour 100 heures), cette valeur est nettement plus élevée. La musculation est donc un sport relativement sûr si vous suivez quelques règles.
