Magnésium appartient aux substances essentielles. Pour le corps, c'est un minéral indispensable, qui doit être fourni quotidiennement à l'organisme pour prévenir une maladie de carence.
Mode d'action du magnésium
A sang test de magnésium les niveaux sont utilisés par les médecins pour diagnostiquer davantage diverses maladies. Depuis magnésium se trouve dans presque tous les aliments, la plupart des gens n'ont aucun problème à prendre du magnésium en quantité suffisante. Le magnésium est absorbé dans la partie supérieure du intestin grêle. Le corps d'un adulte contient environ 20 g de magnésium, dont près de 50% est stocké dans le squelette. Le reste est stocké principalement dans les tissus corporels et 30% dans les muscles. Le magnésium remplit de nombreuses tâches importantes dans le métabolisme. Par exemple, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes en tant que composant enzymatique. C'est aussi une substance irremplaçable pour les muscles et nerfs. Le besoin moyen d'un adulte est de 300 à 400 mg par jour.
Importance
Le magnésium est nécessaire à l'organisme pour la production d'énergie, ainsi que pour la fabrication de certains protéines. Il participe également à la régulation des niveaux de pH. Entre autres choses, le magnésium est également extrêmement important pour la conduction de l'excitation du système nerveux. Dans ce contexte, il joue également un rôle central dans le travail musculaire. UNE la carence en magnésium conduit donc souvent au muscle crampes, arythmie cardiaque et l'irritabilité. Mais de l'agitation, de la nervosité, manque de concentration ainsi que maux de tête peuvent également être des symptômes typiques d'un la carence en magnésium. En cas de symptômes de carence sévères, il peut même conduire à Cœur attaque. Ces états de carence sont généralement dus à certaines maladies. En particulier, sévère diarrhée ainsi que vomissement, intestinale inflammation, un rein dysfonctionnement et alcoolisme aboutissent souvent à la carence en magnésium. Certains médicaments tels que diurétiques, laxatifs or contraceptifs oraux augmenter également l'exigence. Chez les personnes en bonne santé, trop de magnésium est excrété par les reins. Cependant, si les reins ne fonctionnent pas correctement, par exemple en cas de un rein fonction, un excès de magnésium peut se produire. Ceci peut conduire à arythmies cardiaques, paralysie, nausée et une goutte sang pression. Certains groupes de personnes ont un besoin accru de magnésium. Il s'agit notamment des athlètes,
les diabétiques, les femmes enceintes dans leur troisième trimestre et les personnes âgées. Chez les femmes enceintes, des tentatives sont faites pour empêcher le travail prématuré en donnant du magnésium. Les personnes âgées ont tendance à boire trop peu, c'est pourquoi elles consomment souvent trop peu de magnésium. Chez les athlètes, les besoins accrus sont dus à une excrétion accrue par transpiration. Endurance les athlètes en particulier ont besoin de plus de magnésium, car le taux métabolique est considérablement augmenté par la pression constante exercée sur les muscles. Le magnésium étant impliqué de manière significative dans ces processus, il y a une demande accrue. Dans le même temps, ils excrètent plus de substance par la transpiration. Pour éviter une carence et donc une baisse de performance, ainsi que des conséquences graves telles que Cœur maladie et dysfonctionnement musculaire, les sportifs doivent donc garantir régime riche en magnésium. En outre, des préparations appropriées peuvent être prises pour le soutien.
Occurrence dans les aliments
Le magnésium se trouve dans presque tous les aliments, y compris la boisson d'eau. En quantités accrues, il se trouve dans céréales, en particulier les produits à grains entiers, minéraux d'eau, des noisettes, légumes verts et produits de sésame. À doses plus faibles, on le trouve dans les fruits, la volaille, les produits laitiers, le poisson, les pommes de terre et le riz. D'autre part, alcool, aliments hautement transformés, limonade, salades, chou, des œufs et la choucroute ne fournit que peu de magnésium. Minéral de bonne qualité d'eau est une excellente source de magnésium. Il fournit jusqu'à 80 mg de magnésium par litre. Équilibré régime est généralement suffisant pour fournir au corps suffisamment de magnésium.
