L'approvisionnement en énergie
L'énergie dont le muscle a besoin plus longtemps endurance les efforts viennent de glucides (sucres) et graisses (voir tableau énergétique). Plus l'effort est long, plus il y a de matières grasses, plus l'effort est court et intensif, plus glucides sont brûlés Le stockage des graisses d'un homme de poids normal serait suffisant pour courir environ 30 marathons d'affilée. Le problème, cependant, est que l'énergie contenue dans les graisses est très difficile à convertir.
Cela signifie que le corps tire son énergie de la réserve de glucides pendant un effort intense comme un marathon. Cependant, ce stockage est limité et souvent vidé après pour le running environ 30 à 35 km, ce qui conduit à une sensation désagréable. On parle de «pour le running contre le mur », ou« à partir du kilomètre 35 vient l'homme au marteau ».
Afin d'éviter cela condition, il faut prêter attention à trois facteurs lors de la formation. Le stockage des glucides doit être augmenté par un entraînement afin que la vidange du stockage des glucides soit reportée le plus longtemps possible. Ceci est particulièrement important si le marathon doit être exécuté dans un certain temps.
La combustion des graisses doit être amélioré par l'entraînement afin que le muscle puisse être alimenté en énergie suffisante à partir du stockage des graisses même s'il n'y en a pas beaucoup glucides. Ceci est particulièrement important si le marathon ne doit pas être exécuté dans un certain temps, mais seulement la distance de 42 km. Le basculement entre brûlant glucides et la combustion des graisses doit être formé pour que le corps ne manque pas d'énergie lorsque le réservoir de glucides est vidé.
Ces 3 facteurs déterminent également la formation. Un athlète qui essaie de courir le marathon dans un certain temps devrait viser spécifiquement à augmenter le stockage des glucides. À ce stade, nous aimerions attirer votre attention sur notre sujet endurance diagnostic des performances.
Aperçu de l'énergie
L'ATP (Adénosine Tri-Phosphate) est le produit final nécessaire à la performance musculaire. L'aperçu montre les différentes façons de générer de l'énergie 2. anaérobie - lactacide: glucose (glucides) (lactate) -> ATP 3. processus aérobie: glucose (glucides) + oxygène -> ATP + H2O + CO2 4. processus aérobie: acides gras libres + O2 -> ATP + H2O + CO2
De plus en plus de gens s'enthousiasment pour les sports de marathon, mais atteindre la ligne d'arrivée est souvent plus loin que la première impression ne le suggère. De nombreux coureurs amateurs s'essaient à un marathon sans tenir compte des risques et des problèmes qui en découlent. Ceux qui peuvent se le permettre reçoivent des conseils professionnels d'un expert. En commençant par des conseils d'entraînement et en terminant par une assistance optimale à l'entraînement, vous trouverez ici des informations détaillées sur l'entraînement personnel.
