Exigences
Si vous souhaitez exécuter un marathon, vous devez être en forme et en bonne forme physique condition. Par conséquent, un examen par un médecin (idéalement un médecin du sport, c'est-à-dire un médecin avec le titre supplémentaire de médecine du sport) est recommandé avant l'entraînement. Centres qui offrent diagnostic des performances conviennent particulièrement.
Ici, pas seulement le de l'aptitude pour le endurance la charge pour la course de 42 km peut être vérifiée, mais aussi la formation condition et l'efficacité de la formation peut être vérifiée dans le cadre de diagnostic des performances. Pour en savoir plus sur ce sujet peuvent être trouvés à: Diagnostics de performances Tous les plans de formation pour un marathon, qui incluent une étendue d'entraînement de 3 à 4 mois, ne font pas référence à l'athlète débutant qui n'a endurance sports, mais aux athlètes qui ont une solide endurance de base. Sans aucun prérequis physique, commencer un entraînement marathon n'a aucun sens, car l'entraînement implique un effort très long et parfois intensif.
De plus, il est difficile voire impossible pour un débutant de parcourir une distance de 42 m avec une formation de seulement 195 mois. Une endurance de base solide signifie être capable de courir au moins 3 kilomètres en une heure sans problèmes (jogging).
Même les athlètes qui ont entraîné leur condition à un bon ou très bon niveau, principalement via d'autres sports d'endurance (natation, cyclisme, etc.), peuvent réussir à courir un marathon en s'entraînant. Pour tous les athlètes qui pensent que leur de l'aptitude niveau n'est pas suffisant mais veulent quand même courir un marathon, ils doivent d'abord améliorer ou créer leur endurance de base.
Cela se fait par la formation dans les différents sports d'endurance, ce qui peut prendre plusieurs années selon votre niveau de de l'aptitude. Avec un entraînement aussi peu spécifique, il est important de commencer avec l'intensité la plus faible possible et d'ajuster régulièrement la charge à votre condition physique. Afin de ne pas perdre la motivation pour entrainement d'endurance, il est recommandé aux athlètes qui prévoient de courir un marathon, plan de formation n'est pas une garantie qu'ils termineront le marathon dans un certain temps ou pas du tout, cela sert simplement de guide pour tous les facteurs qui les obligent à s'arrêter pour le running un marathon (voir fourniture d'énergie) .Cependant, en suivant les plan de formation, la probabilité de survivre au marathon ou d'atteindre le temps cible est très élevée.
- Choisissez différents types de formation (pour le running, en marchant, natation, cyclisme, etc.)
- Pour changer régulièrement de parcours ou d'itinéraire et
- Pour s'entraîner avec des personnes partageant les mêmes idées.
Il est particulièrement important de se fixer des objectifs personnels avant de commencer à s'entraîner pour un marathon. Ces objectifs doivent être réalistes et significatifs pour chacun personnellement.
99.9% de tous les marathoniens ne courent pas le marathon contre un adversaire ou contre eux-mêmes, mais uniquement pour eux-mêmes. Objectifs Aider à se motiver pour l'entraînement et le marathon, même si l'envie de s'entraîner manque parfois. Ne courez pas pour vous prouver quelque chose, car le bâtard intérieur à surmonter est souvent plus fort que vous ne le pensez.
Quiconque veut courir un marathon doit être conscient que ses chances peuvent être multipliées plusieurs fois avec le bon équipement. Le plus important pour le running l'équipement est la chaussure de course jogging chaussure. La bonne chaussure réduit le risque de détérioration du système locomoteur passif et actif.
En raison d'un gain ou d'une perte de poids, les chaussures de course qui étaient très adaptées il y a quelques années peuvent ne plus être à jour. Une consultation approfondie avec un spécialiste est donc vivement conseillée avant la formation. De plus, il faut tenir compte du fait que les chaussures de course s'usent très rapidement (après environ 500 km) lors d'un programme d'entraînement intensif. Changements dans les pieds qui ont tendance à causer des dommages dus à une surcharge pendant jogging doit être diagnostiqué et traité à l'avance par un orthopédiste. Splayfeet en particulier, mais aussi orteils en marteau, devrait être mentionné ici.
