Muscle building - musculation pour la croissance musculaire

Introduction

La construction musculaire est un processus physique dû à une pression sur les muscles. Un effort musculaire excessif indique au corps que les muscles disponibles ne sont pas suffisants pour cette tâche et que les muscles doivent donc se développer afin d'être mieux préparés pour la prochaine tension. La construction musculaire est basée sur ce principe simple. Alors que nos ancêtres avaient besoin de renforcement musculaire comme avantage de survie, de nos jours un corps musclé est considéré comme un idéal de beauté et fournit un certain degré de stabilisation du tronc et les articulations.

Quelle est la meilleure façon de développer du muscle?

Renforcer et développer vos muscles n'est, en bref, pas un grand art et fonctionne dans une certaine mesure à travers tout type d'entraînement. Cependant, il existe des facteurs qui favorisent clairement la construction musculaire. Pour nommer les principaux composants de cette interaction: type d'entraînement, intensité d'entraînement, période de récupération, nutrition.

Dans ce qui suit, les composants correspondants pour un entraînement de renforcement musculaire seront maintenant considérés:

• Type de formation: La formation de poids est le type d'entraînement qui promet la plus grande croissance musculaire. Il est vrai que la croissance musculaire peut également être obtenue dans une certaine mesure avec votre propre poids corporel. Cependant, pour aller au-delà de cela, vous devez travailler avec des poids supplémentaires.
• Intensité de la formation: elle doit être adaptée aux capacités physiques de l'utilisateur.

  Une intensité d'entraînement différente est recommandée pour un débutant que pour un utilisateur avancé. Alors qu'au début de la construction musculaire, l'accent doit être mis principalement sur un exercice correct, car l'augmentation de la force et de la croissance musculaire se fait presque automatiquement, les utilisateurs avancés ont besoin d'un plan plus précis de la formation musculaire. Ici, l'accumulation musculaire est principalement réalisée par l'athlète ajoutant une variation à son entraînement afin d'envoyer de nouvelles impulsions de croissance au muscle encore et encore.

• Période de récupération: même si les débutants en particulier ont du mal à donner une pause de régénération au muscle, les sportifs expérimentés savent à quel point ce temps est important.

  Après tout, le muscle ne peut se développer que pendant la période de non-exercice. A condition, bien sûr, que vous l'ayez stimulé en conséquence par la formation. Il est également important de ne pas laisser l'épuisement physique devenir trop important, sinon les performances diminueront.

  Les athlètes insèrent donc un détente phase peu avant ce point de perte de performance, dans lequel ils ne s'entraînent qu'avec des poids légers pour permettre aux muscles de se régénérer. De plus, la synthèse des protéines dans le muscle est augmentée jusqu'à trois jours après une charge d'entraînement, de sorte que l'entraînement du même muscle tous les quatre jours serait suffisant pour obtenir une croissance musculaire.

• Nutrition: Ce point ne doit pas être négligé, car la nourriture que nous mangeons est le matériau de base des composants musculaires. Puisque le muscle est composé de protéines, et ceux-ci à leur tour sont constitués d'acides aminés, le corps doit être pourvu d'une quantité suffisante de protéines ou de protéines pour agrandir le muscle. Un autre pilier de base de la nutrition est l'apport calorique quotidien. Bien qu'il soit important de consommer suffisamment calories pour répondre aux besoins du corps afin que les muscles existants ne soient pas dégradés, trop de calories signifie qu'un excès d'énergie est stocké sous forme de graisse corporelle.