Avec transpiration abondante (par exemple, à des températures élevées en été, dans des pièces surchauffées ou avec fièvre), avec vomissement or diarrhée et avec un régime, d'eau l'exigence augmente considérablement. Pendant l'effort physique, il est également nécessaire de boire plus - un manque de d'eau réduit très rapidement les performances et met en danger décomposition cellulaire dans le sport, parce que d'eau est le moyen de transport et de refroidissement le plus important du corps.
Les personnes âgées boivent souvent trop peu
La sensation de soif diminue avec l'âge, de nombreuses personnes âgées ne remarquent donc même pas qu'elles boivent trop peu. Souvent, les personnes âgées ont également des idées fausses sur leurs besoins en liquides, craignent d'aller aux toilettes la nuit ou oublient simplement de boire quoi que ce soit.
De plus, les reins excrètent souvent plus de liquide en raison d'une capacité réduite à se concentrer. C'est pourquoi les personnes âgées sont particulièrement sensibles déshydratation.
Selon les recommandations de la Société allemande de nutrition (DGE), les personnes âgées devraient consommer au total environ 2.25 litres de liquide par jour. Cela comprend les deux tiers des boissons appropriées et un tiers des aliments solides tels que les fruits, les salades et les produits laitiers.
4 conseils pour bien boire
- Comment obtenez-vous votre quota d'alcool? Chaque repas doit être accompagné d'un verre. Cela rend les aliments plus faciles à digérer. De plus, vous vous assurez que le corps reçoit régulièrement des quantités minimales de liquide. Et vous vous assurez que la fibre ingérée peut bien gonfler.
- Répartissez votre quantité quotidienne d'alcool uniformément tout au long de la journée - des recherches ont montré que les personnes qui boivent régulièrement encore et encore absorbent plus de liquide que celles qui boivent seulement à quelques reprises, mais ensuite abondamment. Alors au travail, à la maison ou pendant votre temps libre, placez toujours un verre à portée de main. Cela vous rappellera de boire suffisamment.
- Alternez entre différentes boissons - pour avoir envie de boire. En tant que boissons, offrez de l'eau minérale, du jus de fruits ou des tisanes. Au fait, c'est un conte de vieilles femmes qui café ou le thé déshydrate le corps. Ils comptent comme n'importe quelle autre boisson à l'apport hydrique quotidien.
- Alcool prive le corps de fluide et minéraux. Par conséquent, il y a souvent une grande sensation de soif même après avoir bu alcool. Cette soif doit être étanchée avec des boissons gazeuses, de l'eau de table ou de l'eau minérale.
