Nutrition et exercice
Le lien entre le psychisme et la nutrition est prouvé par de plus en plus d'études scientifiques. Bien que l'effet des substances contenues dans les aliments soit considéré par de nombreux scientifiques comme trop faible pour obtenir une guérison efficace grâce à des changements alimentaires, une alimentation saine peut empêcher le développement de Dépression et augmentent généralement le bien-être. Le régime doit être équilibré, contenir beaucoup de fruits et légumes et, en tant que source de protéines, s'appuyer davantage sur le poisson que sur la viande.
L'augmentation de la consommation de poisson augmente l'apport en acide aminé tryptophane, qui peut être converti en substance messagère la sérotonine dans le corps. Cette substance messagère fonctionne dans le cerveau - il aide à faire face au stress et donne des sentiments de bonheur. En plus de l'effet chimique de la nourriture, il fait également du bien au corps.
Une alimentation saine améliore la système immunitaire ainsi que de l'aptitude, vous vous sentez mieux et avez plus de force et de motivation pour performer. Cette force nouvellement acquise peut être utilisée, par exemple, pour faire du sport. Beaucoup d'exercice en plein air, comme jogging ou le vélo, soulage l'humeur et favorise le bien-être. Cependant, il faut veiller à éviter les déceptions inutiles - les objectifs ne doivent pas être fixés trop haut, mais doivent être réalistes et réalisables, de sorte qu’une nouvelle augmentation soit possible. Les succès sportifs vous rendent également heureux et mènent à la libération du bonheur hormones.
Social Network
Un environnement social stable renforce l'estime de soi et donne le sentiment d'être à la fois nécessaire et soutenu. Un contact régulier avec les amis et la famille empêche le développement d'une situation de vie solitaire et empêche Dépression. Dans les rangs des proches confidents, il y a généralement une personne avec qui on peut parler des problèmes, ce qui permet souvent de les résoudre plus facilement - une solution peut être trouvée ensemble et on n'est pas seul à affronter le problème.
Psychologues et médecins
Pour diverses raisons, des conversations sur des problèmes personnels peuvent ne pas être possibles avec des personnes de l'environnement immédiat. De plus, la peur que sa propre situation de stress soit portée à l'extérieur (cela peut également se produire avec de bonnes intentions ou de l'aide) empêche de nombreuses personnes d'avoir des conversations actives qui pourraient soulager la psyché. Dans ces cas, il est possible de consulter un psychologue ou un médecin.
La réticence de nombreuses personnes à franchir cette étape de peur d’être qualifiées de «folles» est souvent un obstacle à la prévention de Dépression. Une approche ouverte aux problèmes psychologiques émergents ou existants doit d'abord être apprise et pour de nombreuses personnes, il en coûte beaucoup d'efforts pour parler à un spécialiste pour la première fois. Mais comme chacun sait, ils ne sont pas seuls dans ce domaine. Dans ce contexte, la fréquence de la dépression dans la population doit être reconsidérée: en moyenne, au moins une personne sur 10 a des problèmes psychologiques nécessitant un traitement. Il vaut mieux consulter un spécialiste en prophylaxie que de devoir en consulter un.
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