Light
Certaines personnes ont tendance à être plus sujettes à la mauvaise humeur pendant les mois d'hiver et souffrent des journées généralement plus sombres et du temps généralement modeste. Cela peut conduire au développement de dépressions, dites dépressions saisonnières ou hivernales. Il est important pour les personnes touchées d'avoir suffisamment de lumière du jour et de sortir à l'air frais malgré les conditions météorologiques restrictives. Il devrait également y avoir suffisamment de lumière dans les salons pour créer un environnement plus lumineux dans l'ensemble. Les lampes artificielles qui simulent la lumière du jour ou la lumière du soleil peuvent remplacer le manque de lumière naturelle pendant les mois d'hiver lorsqu'elles sont exposées pendant plusieurs heures et empêcher le développement de Dépression.
Prévenir la dépression hivernale
Prévention Dépression est possible dans certains cas, mais pas dans tous. Les causes de Dépression sont multifactorielles et la prédisposition génétique joue également un rôle important. Par conséquent, dans la plupart des formes de dépression, il n'existe pas de stratégie facilement applicable pour prévenir le développement de la dépression.
Cependant, en particulier dans le cas de la dépression hivernale, également connue sous le nom de dépression saisonnière, il existe des possibilités de prévention. Ceci est lié au fait que, selon les études actuelles, la dépression hivernale est causée notamment par un manque de lumière du jour. Un manque de vitamine D a également été décrite comme l'une des causes de la dépression hivernale.
La mesure la plus importante pour prévenir la dépression saisonnière est de s'exposer régulièrement à une quantité suffisante de lumière du jour. Malheureusement, ce n'est pas toujours facile pour les travailleurs ou les personnes qui ne peuvent pas quitter la maison. Par conséquent, il existe des lampes spéciales pour la lumière du jour utilisées pour la luminothérapie dans le traitement de la dépression.
Ces lampes peuvent aujourd'hui être achetées à un prix relativement abordable dans les boutiques en ligne pour un usage personnel à domicile. Il est important d'avoir un nombre de lux (intensité lumineuse) suffisant et que les appareils disposent d'un filtre UV. Plus la lampe de jour est utilisée, mieux c'est.
Avec une intensité lumineuse de 10,000 20 lux, la lampe doit être utilisée pendant 30 à 60 minutes à une distance d'environ XNUMX cm. Il est important que l'application soit effectuée le matin, peu de temps après le lever, si possible, afin de stimuler le rythme jour-nuit du corps et de ne pas le déséquilibrer. L'application peut avoir lieu quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
Une lampe à lumière du jour n'est généralement nécessaire que pendant les mois sombres de l'hiver, sinon la lumière du jour est suffisante. Pour les personnes sujettes à la dépression hivernale, il peut également être utile de vérifier le niveau de vitamine D dans l' sang. Certaines études indiquent que les patients souffrant de dépression hivernale ont vitamine D niveaux supérieurs à la moyenne.
Si le niveau est trop bas, des préparations régulières de vitamine D en pharmacie ou en pharmacie (disponibles en vente libre) peuvent être prises à titre préventif. La luminothérapie est une mesure judicieuse pour la prévention de la dépression chez les patients sujets à la dépression hivernale. Prendre de la vitamine D quand sang les niveaux sont faibles peuvent également être efficaces à titre préventif. Cependant, aucune de ces mesures ne peut empêcher la survenue d'une dépression avec une certitude absolue.
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