Introduction
En plus des pompes, le Papillon est une autre façon de former le Pecs muscle avec un extenseur. le Papillon est davantage utilisé dans le domaine avancé, car il existe une certaine exigence de coordination. Surtout dans la phase de définition de musculation le Papillon est utilisé.
Outre la tension sur le grand Pecs musculaire, cette forme d'entraînement développe également les muscles du bras arrière. - grand Pecs muscle (M. fessier maximus)
- Extenseur du bras (M. trzeps brachii)
- Muscle deltoïde (M. deltoideus)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Biceps
- triceps
- Grand muscle pectoral
- Abdos droits
L'extenseur est fixé à hauteur d'épaule derrière le corps. L'athlète se tient dans une position d'entrejambe avec le haut du corps devant.
En position de départ, l'expandeur est au niveau des épaules avec l'articulation du coude courbé. Les mains saisissent l'expandeur à hauteur de poitrine. Dans l'exécution du mouvement, l'expanseur est conduit devant le corps, l'expanseur passe sur les coudes.
Le coude les articulations sont prolongés. Tout le haut du corps ne doit pas bouger pendant le mouvement. Seuls les bras fonctionnent dans le articulation de l'épaule.
Domaines d'application
Santé sports Dans les sports de santé, l'effort est maintenu faible et le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20, alors que la résistance est relativement légère. Puisque le but ici n'est pas seulement la force endurance mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit être choisie de telle sorte qu'après la dernière répétition, aucune autre répétition ne soit possible. Le but est de maintenir ou de retrouver décomposition cellulaire.
Salle de sport Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 avec un volume d'entraînement élevé (de nombreux exercices plan de formation). Le but est de maintenir le physique décomposition cellulaire et générale de l'aptitude. La courte durée des pauses permet de l'aptitude athlète pour effectuer de nombreux exercices dans un temps relativement court.
La durée de la pause est de l'ordre de la forme physique d'une minute. En plus de l'entraînement en force des exercices, endurance la formation est également intégrée dans le entraînement de fitness Plan.
