La Papillon la marche arrière avec un extenseur convient à l'entraînement de la partie arrière du muscle deltoïde. Étant donné que cet exercice exige spécifiquement les muscles du dos en plus des muscles des épaules, il est également utilisé dans entraînement du dos. Depuis entraînement musculaire de l'épaule est souvent mal exécuté et avec des intensités trop élevées, il est particulièrement recommandé aux débutants de s'entraîner avec des niveaux de résistance nettement inférieurs.
Muscles utilisés dans la flexion des biceps
- Muscle delta (M. deltoïde)
- Muscle de diamant (M. rhomboideus mineur et maire)
- Muscle trapèze (M. trapèze)
- Gros muscle rond (Maire M. teres)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Fléchisseur du haut du bras
- Extenseur du haut du bras
- Grand muscle pectoral
- Abdos droits
L'athlète tient l'élargisseur déjà pré-étiré sur toute l'épaule devant le corps. En fonction de l'objectif et de l'intensité, l'extenseur peut être tenu deux fois. Dans la version à mouvement, les bras sont guidés latéralement vers l'arrière jusqu'à ce que l'extenseur touche le Pecs. Pendant le mouvement, une tentative est faite pour rapprocher les omoplates. Le mouvement doit être lent et contrôlé et les mouvements saccadés doivent être évités.
Domaines d'application
Santé sport Le mouvement est exécuté particulièrement lentement et avec une faible intensité. Le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20, avec une pause d'environ 1 minute entre les séries. Salle de sport Dans le sport de fitness, entre 12 et 15 répétitions sont choisies avec une intensité moyenne.
Les pauses sont également dans le de l'aptitude entre 30 secondes et 1 minute. En plus de maintenir décomposition cellulaire, de l'aptitude l'entraînement consiste à développer des muscles ciblés. Bodybulding Il s'agit d'augmenter la section transversale des muscles grâce à des stimuli d'entraînement spécifiques.
Afin de définir ces stimuli, l'entraînement doit être effectué avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. La musculature doit être tellement chargée après les répétitions qu'aucune autre répétition n'est possible. La formation dans le domaine de musculation est particulièrement fatigant, car pendant l'entraînement lactate s'accumule dans le muscle, ce qui suracidifie.
