Chaque personne a son propre rythme de sommeil, qui n'est pas des moindres lié à l'individu stress situation et environnement. Le moufle prononcé du matin le rend particulièrement difficile en automne et en hiver, car le matin, il ne fait que tarder à la lumière, mais il fait sombre le soir plus longtemps et par conséquent le propre biorythme est affecté. Il existe différentes manières et moyens de maîtriser ce problème. Dans cet article, les méthodes les plus efficaces sont présentées et expliquées.
Énergique dans la journée
Les grouches matinales prononcées ont du mal, surtout en automne et en hiver, car le matin il fait clair tard, mais le soir il fait sombre plus longtemps et de ce fait le propre biorythme est affecté. Les lève-tard chroniques sont souvent confrontés au problème de rassembler l'énergie nécessaire le matin et de se lever tôt. Une grande partie de cela est héréditaire, bien qu'au cours de la vie, une adaptation à son propre environnement ait lieu. Donc, ce qui compte, ce sont des astuces et des méthodes pour optimiser le rituel du matin et prévenir sensation de fatigue. L'un des développements les plus significatifs de ces dernières années est le soi-disant réveil lumineux. Cela imite le lever du soleil naturel et accélère ainsi le processus de réveil et de se lever. Le principe consiste en la lumière comme élément d'un réveil biologique. Dans les pièces lumineuses, le sommeil est perturbé, c'est pourquoi de nombreux ronflements matinaux retardent également l'allumage automatique de la lumière avec la sonnerie du réveil, l'ouverture des fenêtres ou des portes et par conséquent le démarrage de la journée. Contrairement aux réveils conventionnels, les réveils légers offrent une façon douce et non brusque de se lever. L'hormone mélatonine, qui se forme pendant le sommeil, garantit que le corps entre dans un état momentané de choc, car la sonnerie du réveil ne tient pas compte du sommeil profond qui pourrait avoir lieu. Les réveils légers commencent leur travail avant même l'heure définie. Ils émettent en permanence une lumière nouvelle et plus brillante dans la chambre. Cela simule le lever du soleil naturel. Sur une période de temps variable, cela signale la fin de la phase de sommeil au corps. L'énergie liée au sommeil est conservée et le stress de la fin brusque est évitée. L'humeur du matin appartient au passé, le départ insouciant du nouveau jour réussit. Constant fatigue pendant la journée a une fin.
Le réveil lumineux doit offrir ces fonctions
Les différences entre les modèles individuels sont énormes, les prix varient tout autant en fonction de la gamme de fonctions choisie. Comme le montre le test du réveil lumineux sur vergleich.org, les modèles coûteux n'offrent pas nécessairement une meilleure gamme de fonctions. Il existe de sérieuses différences de qualité, en particulier lorsqu'il s'agit de s'adapter aux préférences et aux goûts personnels. Les caractéristiques suivantes doivent donc être examinées plus en détail:
- Comment régler la durée du lever du soleil? Selon le rythme de la journée, cela demande des temps plus longs.
- Quels niveaux de couleur sont simulés et comment la luminosité est-elle mesurée? Une bonne ligne directrice est tout ce qui se situe autour de 300 lux. Plus il y a de types de couleurs, plus la valeur doit être élevée.
- Les sons de la nature peuvent-ils être définis ou puis-je également lire mes propres fichiers audio? La plupart des modèles offrent des sons de la nature et des fonctions radio, d'autres émettent également des bips ou lisent vos propres fichiers MP3.
Astuces pour se réveiller et sortir du lit plus facilement
La différence entre se réveiller et se lever est que les deux étapes nécessitent une nouvelle énergie. Car le réveil léger peut sécuriser l'énergie liée au sommeil et vous permettre de vous réveiller, mais se lever peut être accéléré avec d'autres «astuces».
- Si vous vous levez tôt, vous avez plus de temps pour les routines du matin et un petit-déjeuner copieux. Cela abaisse le stress niveau et soulève l'ambiance, car même l'inattendu ne perturbe pas la routine rude. Un petit-déjeuner sain fournit au corps le nécessaire glucides pour le matin. Alternativement, un demi-litre de d'eau aide à obtenir le circulation Aller.
- L'exercice peut prendre plusieurs formes. Il n'est pas nécessaire que ce soit la promenade régulière autour du pâté de maisons, mais plutôt la lumière des exercices de respiration or étirage des exercices encore au lit peuvent suffire.
- A du froid la douche met le corps sous tension, mais cela disparaît rapidement et est extrêmement efficace. Il est important de ne pas exécuter immédiatement le programme complet, tout d'abord, les pieds et les jambes sont mis en contact avec du froid d'eau, puis continuez à progresser. Cela régule mieux le rythme cardiaque et développe les défenses de la journée.
- Une chambre fraîchement aérée et légèrement refroidie offre un front. Ouvert pendant quelques minutes, pendant ce temps, peut effectuer le matin étirage exercice, comme ces exemples l'expliquent.
- Enfin, pour être en phase avec votre propre biorythme, de nouveaux rituels vous aident. Pour certains c'est la cigarette du matin, pour d'autres la café or jogging autour du pâté de maisons. Dans tous les cas, quelque chose qui crée une distance par rapport à la période de sommeil et fournit une heure intermédiaire pour commencer la journée. Les activités importantes qui pourraient devoir être effectuées avant le coucher peuvent être reportées au lendemain matin.
Plusieurs études indiquent qu'une consommation trop intense de données avant le coucher (livres, journaux, films) modifie le cours du sommeil et cerveau activité. L'excitation ou la tension sont ainsi endormies et l'endormissement lui-même peut être considérablement retardé. Un intervalle d'au moins 30 minutes, rempli de choses de routine, remédiera à la situation.
