Dosage
Weight Gainer ne doit être pris que si aucun autre moyen de développer la masse musculaire ne peut être utilisé. Cela peut être causé par de nombreux l'entraînement en force, sports de compétition ou activité physique excessive et peut être compensée par Weight Gainer. Il se prend sous forme de shake à chaque repas.
Un shake est préparé avec de l'eau ou du lait et mélangé avec 75 à 100 grammes de poudre. Cette gamme de grammes sert de ligne directrice et peut varier individuellement. Si vous êtes suffisamment actif et que vous avez un besoin calorique élevé, vous devriez prendre un Shake Weight Gainer après chaque repas copieux et avant l'entraînement.
Vous devez vous assurer de ne pas consommer plus de quatre shakes de 100 grammes de Weight Gainer par jour. Si vous en consommez trop, vous risquez de recommencer à accumuler des graisses. Les personnes qui prennent du poids doivent savoir qu'il ne s'agit pas de remplacer un repas complet, mais seulement de calories à un repas pour développer la masse musculaire.
Quand prendre?
Weight Gainer doit généralement être utilisé si vous, en tant qu'athlète, pouvez accumuler peu ou pas de masse, car vous avez un bon métabolisme. Ces hardgainers ont du mal à fournir suffisamment calories à travers leur normal régime, ils ont donc recours à Weight Gainer. En général, Weight Gainer doit être pris les jours d'entraînement 30 minutes avant ou 30 minutes après un entraînement.
Avant une séance d'entraînement, un gain de poids peut s'assurer que le corps est suffisamment alimenté en nutriments pour la charge. Après l'entraînement, il aide à développer les muscles et à reconstituer les réserves d'énergie. Les jours où vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez prendre un Weight Gainer après chaque repas copieux pour couvrir en permanence les besoins caloriques du corps. Sinon, il existe un risque de perte musculaire pour la production d'énergie.
Recette
Vous pouvez acheter Weight Gainer sous forme de poudre ou préparer vous-même Weight Gainer. Vous devez noter qu'un gain de poids contient 60% glucides et 20% de protéines. De plus, la graisse, vitamines et les minéraux devraient être inclus.
Pour fabriquer vous-même un gain de poids sain, vous avez besoin des ingrédients suivants: La banane est pelée et coupée en petits morceaux, puis mise dans un mélangeur avec les autres ingrédients. Le mélange devrait alors être épais à crémeux à un moment donné et il devrait y avoir environ un demi-litre de gain de poids dans le mélangeur. Une autre recette de gain de poids est incluse: les ingrédients sont placés dans un mélangeur et mélangés ensemble jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux dans la masse.
En général, vous devez vérifier attentivement les produits que vous choisissez pour une recette de gain de poids et vous assurer qu'ils ont une densité calorique élevée.
- Six cuillères de gruau
- 100 grammes de fromage blanc maigre
- 300 millilitres de lait
- Une à deux cuillères à soupe de miel
- Et une banane.
- 350 millilitres de lait au chocolat
- Un avocat (environ 240 grammes de pulpe)
- 30 grammes de chocolat noir
- Et deux cuillerées de chocolat au goût poudre de protéine préparé.
Puisqu'il y a aussi des sportifs de force qui se nourrissent eux-mêmes végétaliens, une vue devrait également être lancée pour montrer les possibilités de Veganer pour le revenu de gain de poids.
Une recette de base pour un gain de poids végétalien d'une masse de 30 grammes est composée de 20 grammes de glucides et 10 grammes de protéines. Pour glucides, la maltodextrine peut être utilisée, car ce nutriment est dérivé de l'amidon. Vous pouvez également acheter de la maltodextrine sur Internet ou en pharmacie, mais vous devez vous assurer qu'il s'agit d'un simple sucre.
Pour la source de protéines du gain de poids végétalien, on peut se rabattre sur des protéines de chanvre, des protéines de pois ou sur différentes poudres de protéines végétaliennes. Pour donner un peu plus à votre gain de poids végétalien clés, vous pouvez mélanger avec du cacao ou du sirop d'agave et préparer le Gainer à votre goût. régime. De plus, les glucides complexes sont disponibles pour la production d'énergie un peu plus tard que les sucres simples.
