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Fondamentalement, la prise de gain de poids est particulièrement importante pour les athlètes de force et les culturistes. Ce type de nutrition sportive affecte particulièrement les soi-disant hardgainers, c'est-à-dire les sportifs au métabolisme très rapide. Ils peuvent absorber plus calories grâce au Weight Gainer et ainsi augmenter la masse corporelle et musculaire.
La forme liquide des shakes déjoue la sensation de satiété et augmente la densité calorique. L'athlète peut donc absorber plus calories que lui ou elle pourrait avec des repas conventionnels. Ceux qui veulent prendre du poids avec l'aide du Weight Gainer devraient prendre cinq à six repas par jour.
Parmi ceux-ci, deux à trois collations peuvent être constituées de shakes Weight Gainer. La chose pratique à propos des shakes maison est, outre le facteur de coût, leur variabilité dans clés. Par exemple, si vous préférez manger sucré le matin et quelque chose de plus fort après votre entraînement, vous pouvez en tenir compte lors de la création de votre Weight Gainer.
La composition des Shakes Weight Gainer est conçue pour que de nombreux calories peut être fourni à la fois. Ceci est particulièrement nécessaire pour les soi-disant hardgainers, les athlètes qui ont un métabolisme très élevé et ne peuvent pas accumuler suffisamment de masse sans graisse sans régime alimentaire. suppléments. C'est là que les Shakes Weight Gainer entrent en jeu, car ils fournissent au corps de nombreux glucides et protéines et sont donc un bon support pour la construction musculaire.
Vous pouvez acheter des shakes sous forme de poudre, puis les mélanger avec du lait ou de l'eau. Il est préférable de prendre un tel shake avant et après l'entraînement. En plus de la forme de poudre, vous pouvez également simplement mélanger les shakes vous-même.
Pour un shake de 900 calories, par exemple, vous avez besoin Comme vous ne comprenez généralement pas le contenu de la poudre ou que tous les ingrédients ne sont pas répertoriés, la préparation propre est la manière la plus saine et vous savez exactement ce que contient le shake.
- 200 millilitres de lait
- Une banane
- 50 grammes de baies (fraîches ou surgelées)
- 70 grammes de flocons d'avoine
- Huile riche en acides gras oméga 3
- 25 grammes de beurre d'amande
- 20 grammes de poudre de protéine.
La manipulation des shakes est également très simple: dans la poignée de main, ils peuvent facilement être emmenés au gymnase ou au travail. Une préparation supplémentaire n'est plus nécessaire.
Pour les gaineurs de poids fabriqués industriellement, vous devez faire attention aux instructions du fabricant sur la durée d'utilisation du shake après le mélange. Certains diététiques suppléments ne sont plus stables une fois dissous et réduisent leur effet après un certain temps. D'abord et avant tout, il est judicieux de prendre le Weight Gainer directement après l'entraînement.
D'une part, le shake contient rapidement glucides et la protéine de lactosérum, dont les muscles épuisés ont un besoin urgent après l'exercice. En outre, cependant, il doit toujours contenir des éléments «lents» glucides, qui peut recharger les réserves d'énergie du corps sur le long terme. Avant l'entraînement, cependant, il devrait s'écouler environ deux heures entre la prise du Weight Gainer et la séance de gym.
Un autre bon moment pour le prendre est d'environ deux à trois heures avant le coucher. Cela garantit que le corps reçoit suffisamment de nutriments pour la construction musculaire, même du jour au lendemain. Au début, l'athlète devrait essayer de prendre deux shakes par jour.
Cependant, ceux-ci ne doivent pas être pris avec les repas principaux, mais comme collation séparée entre les repas. Au début, tout un gain de poids entre les deux peut être un peu trop pour la propre sensation de satiété. Dans ce cas, vous pouvez également l'étaler sur deux collations, puis augmenter lentement la dose.
En plus de prendre le Weight Gainer, un contrôle régulier du poids doit avoir lieu (par exemple, une fois par semaine, toujours à la même heure de la journée). Il est important que la prise de poids ne soit pas trop rapide, environ 0.5 kg par semaine est considéré comme sain ici. Au début, une légère augmentation de la graisse corporelle est également normale.
Cependant, si cela est trop élevé, vous pouvez réduire la quantité de Shakes Weight Gainer. Si l'athlète avec deux shakes par jour ne prend pas encore de poids, la dose peut être augmentée à trois. Dans les magasins de détail et aussi dans les gymnases, Weight Gainer est proposé sous forme de poudre ou prêt à boire.
De par leur production professionnelle, ils promettent des résultats particulièrement bons dans la construction de plus de muscles et donc de poids. Les produits sont généralement constitués d'environ 60% de glucides, 20% de protéines et également de graisses, vitamines Cependant, les poids finis sont généralement assez chers - surtout plus chers qu'ils ne le seraient s'ils étaient produits en interne. Pour un gain de poids, des ingrédients parfaitement normaux, que de nombreuses personnes ont probablement déjà à la maison, suffisent.
En plus des coûts moindres, l'avantage est que vous savez plus précisément ce que vous mangez et que vous obtenez une meilleure sensation pour une santé saine et sportive. régime. Étant donné que le gain de poids consiste à absorber autant de nutriments que possible pour augmenter la masse corporelle, les ingrédients doivent avoir une densité calorique élevée. La teneur en matières grasses du shake Weight Gainer doit différer selon qu'il est pris directement après l'entraînement ou comme petit-déjeuner / collation.
La règle ici est que le shake doit contenir moins de matières grasses (mais plus de protéines et de glucides) après l'entraînement. Le matin ou avec des collations, il peut y avoir un peu plus de gras dans le Weight Gainer. Les noix conviennent particulièrement comme fournisseurs de graisses, elles contiennent beaucoup de graisses saines.
Voici quelques exemples de recettes. Si nécessaire, les ingrédients sont hachés un peu à l'avance, puis ajoutés ensemble puis réduits en purée dans un mélangeur jusqu'à l'obtention d'un shake crémeux. Avec un peu de pratique, vous pouvez également créer vos propres nouvelles recettes au fil du temps.
Les ingrédients de base eau, lait, flocons d'avoine et caillé faible en gras sont importants. Mais des variations sont également possibles.
- Gain de poids pour le petit déjeuner: 300 ml de lait, 100 g de fromage blanc maigre, 6 cuillères à soupe (cuillères à soupe) de flocons d'avoine, 1 à 2 cuillères à soupe miel, 1 banane (hachez un peu au préalable), éventuellement 2 cuillères à café (cuillères à café) hachées amandes.
- Gainer de poids après l'entraînement: 500 ml d'eau, 350 g de fromage blanc maigre, 7 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 bananes (hachez un peu au préalable).
- Modification comme Sattmacher-Weight Gainer: 100ml de lait, 300ml d'eau, 200g de flocons d'avoine, 2 bananes (hacher un peu au préalable), 3-4 EL huile de carthame.
- Gain de poids en collation: 200 ml de lait, 100 g de flocons d'avoine, 2 cuillères à café de beurre d'arachide, 2 cuillères à soupe de yaourt (vanille).
- Un shake gain de poids particulièrement fruité: 300ml de lait, 100g de fromage blanc maigre, 100g de flocons d'avoine, 100g de mangue, 50g de myrtilles, 1⁄2 banane (hachez un peu au préalable), 1-2 cuillères à café miel, 1 marque d'une gousse de vanille.
