Même grand-mère nous a appris dès le plus jeune âge: «Ce que vous pouvez faire aujourd'hui, ne remettez pas à demain!» Plus facile à dire qu'à faire - selon les experts, environ une personne sur cinq souffre de procrastination («report», Aufschieben). Ce qui est souvent qualifié de paresse peut se transformer en une véritable maladie: la procrastination chronique se caractérise par un comportement contre-productif, superflu et retardateur.
Procrastination courante chez les étudiants
Depuis le milieu des années 1980, les scientifiques font des recherches sur la «procrastination» et sont arrivés à la conclusion que les étudiants en particulier souffrent du phénomène de la procrastination, car ils doivent soudainement réguler leur routine quotidienne à l'université (souvent parallèlement au travail) après l'école avec un ensemble calendrier et organiser des projets à long terme. Les étudiants des sciences humaines les moins organisées sont particulièrement touchés ici. Eliyahu M. Goldratt a donc également qualifié la procrastination de syndrome d'étudiant. Les hommes souffrent plus souvent de procrastination que les femmes.
Thérapie ou vaincre le salaud?
Sous forme sévère, la procrastination peut survenir en combinaison avec l'anxiété, la recherche de la perfection, Dépression, l'ennui ou la peur de l'échec. Cela crée un cercle vicieux: la personne qui souffre de la procrastination est impuissante face à la montagne toujours croissante de travail annulé. Bien qu'il connaisse les conséquences de ne pas terminer les tâches, il subit une pression encore plus grande et devient finalement encore plus frustré. Parfois seulement thérapie comportementale vous conduire sortir de ce dilemme.
15 conseils contre la procrastination
Mais il n'est pas nécessaire d'aller aussi loin! Les humains sont des créatures d'habitude, et nous pouvons également rompre avec l'habitude de tout remettre à plus tard en nous entraînant à nous comporter différemment. Nous allons vous montrer comment briser le cercle vicieux de la procrastination avec ces 15 règles.
1. commencer tout de suite
Lorsque vous recevez une tâche ou avez une idée que vous souhaitez réaliser, commencez tout de suite. La chance qu'ils réalisent un projet tombe à seulement un pour cent après les trois premiers jours.
2. la tâche la plus désagréable d'abord
Commencez par la tâche la plus désagréable. Habituellement, c'est parce qu'il sera retardé le plus longtemps. Cependant, si vous l'avez maîtrisé tout de suite comme première tâche de la journée, les tâches suivantes ne vous sembleront plus si mauvaises.
3. divisez le travail en bouchées
Transformez une tâche gigantesque en plusieurs petites tâches. Sinon, le travail semblera accablant et insoluble. Ne vous concentrez pas uniquement sur le chemin apparemment sans fin, mais gardez un œil sur l'objectif.
4. volonté ferme
Utilisez le pouvoir de la pensée! Une pensée se renforce avec la fréquence. Continuez à vous dire que vous pouvez le faire au lieu de penser: «Eh bien, cela ne peut être rien…»
5. Oubliez la perfection
Arrêtez d'essayer d'être parfait. Cela vous fera vous enliser et finalement toucher le sol pour le running. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui est important.
6. félicitez-vous!
Félicitez-vous au lieu de douter. Honorez les succès partiels. La louange mène à la motivation et renforce la confiance en vos propres forces. Cela augmente en fait les performances.
7. votre propre rythme est important
Faites attention à votre rythme corporel: chacun a son propre rythme. Que nous soyons des lève-tard ou des lève-tôt est déterminé par nos gènes. Au lieu de lutter contre cela, essayez d'accomplir des tâches difficiles dans vos phases de performance personnelle.
8. éviter les perturbations
Ne vous laissez pas distraire. Essayez d'éviter les interruptions, que ce soit celles de vos collègues, du téléphone ou de vos propres pensées dégressives. Essayez de vous concentrer uniquement sur ce que vous faites.
9 Fixer une limite de temps
Fixez-vous une limite de temps. Plus vous disposez de temps pour un projet, plus cela vous prendra du temps. Cependant, sans améliorer le résultat car l'accent ne se limite pas à l'essentiel. Si vous précisez une date limite dans le calendrier, vous gagnerez un temps de correction supplémentaire.
10. pression des autres
Impliquez ceux qui vous entourent. Comme chacun sait, un chagrin partagé est un chagrin divisé par deux. Ce n'est pas seulement le travail d'équipe qui rend la procrastination plus difficile; si vous parlez de vos projets à vos collègues et amis, vous créez une source de pression externe et donc une nouvelle incitation.
11.Ne vous mentez pas
Soyez honnête avec vous-même, êtes-vous juste une excuse pour remettre quelque chose à plus tard ou est-ce que quelque chose d'autre est vraiment plus important en ce moment?
12. prioriser
Faites la distinction entre ce qui doit être fait et ce qui est important. Utilisez une liste pour planifier à l'avance les tâches qui ont la priorité la plus élevée et doivent donc être effectuées en premier. Cependant, respectez également ce plan.
13. Planification des pauses
Restez réaliste dans la planification de vos tâches. N'en prenez pas trop et prévoyez des pauses. Utilisez également ces pauses pour faire de l'exercice régulièrement. Yoga, jogging or Pilates sont parfaits pour s'échapper stress.
14. reconnaître vos propres succès
Rappelez-vous consciemment vos réussites et vos forces. C'est plus efficace que de dépenser votre énergie pour combattre vos faiblesses.
15. tâches de bienvenue
Acceptez le travail comme faisant partie de votre vie. Essayez de ne pas considérer votre travail comme une simple corvée, mais saisissez l'opportunité de le créer activement. Faites croire à votre esprit que même les tâches les plus ennuyeuses sont incroyablement intéressantes.
