Prophylaxie | Crampes au mollet

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Pour empêcher le veau crampes, vous devez connaître les causes exactes de la crampes au mollet. Si les causes sont inconnues, des mesures générales doivent être prises, qui fonctionnent généralement très bien.

• Éviter la surcharge: l'effort doit être adapté à l'entraînement individuel condition.

  Cela s'applique aux personnes complètement non formées ainsi qu'aux athlètes de compétition. Même ceux qui sont bien formés peuvent dépasser la limite de performance maximale. Dans ce cas, le muscle crampes se produisent dans presque tous les cas, ce qui rend nécessaire une pause immédiate.

  Avant l'activité sportive, les muscles doivent être réchauffés. Les muscles doivent également être étirés par des mouvements légèrement élastiques.

• Observer l'alimentation en liquide: avec ou sans sport, il est très important que le corps reçoive une quantité suffisante de liquide. C'est le seul moyen de protéger le corps contre déshydratation et empêcher le veau crampesIl convient également de noter que l'eau minérale se boit et non l'eau du robinet.

  L'eau du robinet ne contient qu'une très petite quantité de minéraux, qui sont également extrêmement importants pour le corps. Une eau minérale normale avec une teneur en minéraux équilibrée est importante si vous voulez éviter crampes au mollet.

• En outre, il convient de noter que le corps est fourni avec suffisamment de magnésium. Magnésium la carence est l'une des causes les plus fréquentes de crampes au mollet.

Parfois, la cause des crampes nocturnes au mollet est un déséquilibre du électrolytes.

En plus des sodium, ceux-ci inclus calcium, potassium ainsi que magnésium. Le magnésium est le plus susceptible d'être responsable des crampes au mollet. Il garantit que les têtes dites d'actine et de myosine (principe de la fermeture à glissière) glissent l'une sur l'autre sans aucun problème.

Un manque de magnésium peut entraîner des problèmes de crampes, surtout la nuit, lorsque les muscles se reposent. Une carence en magnésium est généralement causée par un régime avec peu de fruits et légumes. Même si on en boit trop peu pendant la journée ou si on boit trop d'eau du robinet.

L'eau du robinet a une teneur en magnésium très réduite par rapport à l'eau minérale. Les adultes ont besoin d'environ 400 mg de magnésium par jour. Les aliments considérés comme ayant une teneur élevée en magnésium sont maïs, millet, son, haricots et soja.