Définition
La force rapide est définie comme la capacité du système neuromusculaire à obtenir le plus grand impact de force possible dans un certain temps donné.
Types d'application
En fonction du domaine d'application, la force haute vitesse vise la plus grande accélération possible:
- Sur votre propre corps (sprint, etc.)
- Sur des corps partiels (boîtes, etc.)
- Sur le corps de l'adversaire (lutte, etc.)
- Sur les appareils (lancer de javelot, etc.)
Comment entraînez-vous la force explosive?
La force à grande vitesse est l'une des caractéristiques de base des différents paramètres de force. Le but de la force à grande vitesse est de surmonter une résistance dans les plus brefs délais. Explosif l'entraînement en force est effectué à une charge modérée (60-75% de 1RM = une répétition effectuée à la charge maximale pouvant être surmontée) et se caractérise par une exécution rapide de l'exercice avec un contrôle total.
Les exercices qui peuvent être exécutés de manière explosive conviennent particulièrement aux explosifs l'entraînement en force. Les exemples sont les flexions des genoux, banc de presse et les pompes. Le nombre de répétitions est au milieu de la plage pour explosif l'entraînement en force avec six à douze répétitions.
Cela fait également une différence de la durée des pauses du set pour entraîner la force explosive. Lors de l'entraînement de la force explosive, il est logique de prolonger un peu plus les pauses entre les séries. De courtes pauses entre les séries réduisent la récupération de la musculature.
Cela conduit à une nouvelle formation de cellules musculaires, qui ressemble plus à un entraînement de renforcement musculaire qu'à un entraînement de force explosive. Des pauses plus longues d'au moins deux minutes entre les séries sont recommandées pour l'entraînement en force explosive. En général, l'entraînement en force explosive pure a rarement lieu.
Il s'agit principalement d'un mélange de force explosive et entraînement de force maximale, car les deux forces se complètent et se soutiennent mutuellement. Les exercices classiques pour l'entraînement en force explosive peuvent souvent être effectués sans aucun SIDA ou du matériel de formation. Dans l'exercice de patinage sur glace, l'athlète commence à droite jambe et plie légèrement ses genoux dans le mouvement de recul.
De cette position, il se pousse dans les airs de manière aussi explosive que possible et déplace ses bras contre les jambes pour prendre l'élan avec lui. Il se pousse aussi haut que possible du sol et atterrit sur sa gauche jambe directement dans une nouvelle position de départ pour le prochain saut explosif. Un autre exercice où les deux jambes sont entraînées en même temps sont les sauts en boîte.
Vous avez besoin d'une caisse ou d'un banc de parc ou d'une marche plus haute pour simuler un obstacle. Avec un balancement du bras, vous vous poussez du sol aussi vite et fortement que possible. Pour le haut du corps, les supports de saut sont un bon exercice.
Vous pouvez lever un peu les mains pour rendre l'exercice un peu plus facile. Les athlètes avancés peuvent également effectuer les pompes sur le sol comme d'habitude. Les deux mains sont poussées du sol ou de la boîte en même temps pour générer une phase de vol. Si cette variante n'est plus suffisante à un moment donné, essayez d'applaudir avec les deux mains pendant la phase de vol.
