Comment entraînez-vous votre force à haute vitesse, en particulier pour le football?
Surtout au football, la vitesse est d'une importance particulière, car dans les cas extrêmes, elle peut décider de la victoire ou de la défaite. Les bases du football sont, entre autres, la capacité de sprinter, y compris des changements de direction rapides. Les traîneaux de sprint, les parachutes de sprint, les harnais et les ballons médicinaux sont souvent utilisés pour le sprint et Entraînement rapide.
Les sprints particulièrement courts contre une résistance accrue sont particulièrement efficaces. Ici aussi, les pauses de récupération jouent un rôle important. Au football, les pauses devraient être suffisantes, car après dix à 15 sprints à pleine puissance, l'explosif l'entraînement en force est déjà terminé.
La pour le running ABC est une forme de Entraînement rapide qui est utilisé même dans les ligues de football les plus basses. L'avantage est que tous les athlètes se déplacent ensemble en un ou deux groupes et font des exercices différents pour la force explosive. De plus, le sprint part de différentes positions de départ (couché, assis, le dos au signal, les yeux fermés, les mains sur le dos, etc.)
sont recommandés pour le football afin de simuler les différentes situations sur le terrain. Un nouveau rapide l'entraînement en force méthode est la soi-disant «formation à réponse rapide». Ici, l'athlète part d'un mouvement vers l'avant, qui peut être des sauts sur place, qui se transforment en un mouvement de sprint linéaire par un signal. Cela doit être fait le plus tôt possible afin d'avoir toujours un stimulus d'entraînement approprié.
Que sont les sports de puissance rapide?
Les demandes sur les muscles et système nerveux sont très élevés dans les sports de force rapide. Dans les plus brefs délais, autant de fibres musculaires que possible doivent libérer de l'énergie simultanément pour vaincre la résistance le plus rapidement possible. Ces sports peuvent être cycliques et acycliques.
Surtout en athlétisme, il existe de nombreux sports de force rapide. Toutes les compétitions de sprint, qu'elles soient 100 m, 200 m, 400 m ou 800 m, reposent dans une large mesure sur la capacité du corps à développer une puissance explosive. Aussi les sports dans lesquels l'athlète doit accélérer quelque chose au maximum, la puissance explosive joue un rôle important.
Ceux-ci incluent les sports du lancer du poids, du javelot, du lancer du marteau, du lancer du disque et du lancer long. De plus, les sports de saut en longueur et en hauteur, ainsi que le saut à la perche et le triple saut sont également considérés comme des sports de puissance rapide. D'autres sports qui ont une proportion très élevée de puissance à grande vitesse sont l'haltérophilie, le saut à ski, le patinage de vitesse et le sprint sur piste dans le cyclisme.
Ces sports sont appelés sports de puissance de vitesse, dans lesquels la puissance de vitesse joue un rôle important à très important dans presque tous les sports. Dans de nombreux autres sports, y compris les sports d'équipe, la force explosive apporte une contribution importante au succès. Selon le domaine d'application, il existe différentes applications de la puissance explosive.
Dans certains sports, le temps disponible est le facteur limitant (boxe, escrime, etc.). Dans ce cas, la puissance de démarrage et la puissance explosive sont les facteurs décisifs dans la réalisation de la puissance. Dans certains sports, la puissance explosive est également d'une grande importance, mais plus de temps est disponible pour la réalisation de la puissance (Kugging). Ici, il n'est pas nécessaire de réaliser beaucoup de puissance en un temps extrêmement court, mais beaucoup de puissance sur une période de temps plus longue.
- Force de démarrage (valeur de la force 30 ms après le début de la contraction, différentes définitions par différents auteurs)
- Force explosive (augmentation de la force la plus élevée dans la courbe force-temps (? F /? T))