Que dois-je faire lorsque la douleur survient?
Pain est l'un des mécanismes de protection et d'alerte du corps pour signaler les problèmes et montrer ses propres limites de stress. Si la douleur survient peu de temps après la reprise jogging et la naissance a eu lieu il y a seulement quelques semaines, c'est le signe que la formation a repris trop tôt. Par conséquent, réduisez l'intensité de jogging ou arrêtez complètement de faire du jogging pendant un moment afin de retarder un peu plus le début de l'entraînement.
En attendant, vous pouvez vous rabattre sur des sports plus doux qui ne sollicitent pas trop le corps. Les promenades à un rythme soutenu ou la marche nordique peuvent être des sports alternatifs judicieux pour habituer la circulation à travailler à nouveau plus rapidement. Si des plaintes surviennent et qu'au moins six semaines se sont écoulées depuis la naissance, une consultation avec un gynécologue peut être utile.
Selon la nature du douleur, un analgésique léger en plus du repos peut être utile dans les cas aigus. En particulier, si la patiente allaite, il faut veiller à ce qu'elle soit tolérée et sans danger pour le bébé. Si les seins sont particulièrement douloureux pendant l'entraînement, il peut être utile de mettre le bébé ou de le pomper avant l'entraînement si le bébé allaite. L'ajustement correct d'un soutien-gorge de sport est généralement utile.
Quels sports alternatifs puis-je faire?
Par principe, des exercices doux doivent être commencés afin de ne pas trop solliciter le corps stressé après la naissance et de ne pas risquer de se blesser. Les muscles peuvent être doucement renforcés et reconstruits avec Yoga et Pilates. L'entraînement en force est également une option, bien que seuls des exercices doux sélectionnés puissent être envisagés ici, et une visite au gymnase devrait attendre quelques mois après l'accouchement.
Des exercices utiles peuvent être tirés de livres avec des plans d'entraînement, par exemple, spécialement conçus pour la période suivant la naissance. Endurance la formation offre également une bonne occasion de redevenir active après la naissance. Marcher ou marcher à un rythme plus rapide sont de bons moyens de commencer.Jogging après la naissance est encore trop intense pour le début de la formation.
Natation est également une option judicieuse, même si elle ne devrait être commencée qu'après l'arrêt du saignement postnatal. Il est généralement recommandé de consulter votre gynécologue avant de commencer une activité sportive et d'obtenir ses recommandations. Quel que soit le (s) sport (s) choisi (s) par la mère, plancher pelvien les exercices doivent toujours faire partie du plan de formation.
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