Durée - Combien de temps dois-je courir au début?
La durée de pour le running dépend de l'individu physique et décomposition cellulaire condition après la naissance. Si des plaintes surviennent, la formation doit être arrêtée immédiatement. Il n'est pas non plus recommandé de revenir aux anciennes habitudes d'entraînement immédiatement après la reprise. jogging et pour passer directement à la limite de charge.
Aucune recommandation générale ne peut être faite concernant la durée de la pour le running session, comme le plancher pelvien et les muscles retrouvent leur force à des vitesses différentes et chaque corps a une force et une endurance. Il est conseillé de commencer jogging lentement et pas trop longtemps et de prêter attention aux signaux du corps. Physique de l'aptitude, telle qu'elle existait avant la naissance, n'est rétablie qu'en moyenne six à neuf mois après la naissance.
Que puis-je faire pour le plancher pelvien?
La plancher pelvien se compose de trains musculaires situés entre les OS pubien et par coccyx.Ce sont une partie importante de la préservation du continent. Pendant grossesse, un poids important est placé sur cette cavité musculaire, qui l'étire et la détend. L'accouchement vaginal met également à rude épreuve le plancher pelvien.
Il est donc recommandé de renforcer à nouveau les muscles du plancher pelvien au cours d'exercices de régression pour éviter incontinence ou abaissement de l'utérus et le vagin dans la vieillesse. L'entraînement vaut également la peine en ce qui concerne une sensation plus intense lors des rapports sexuels. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent être effectués à tout moment et déjà pendant la période post-partum.
Vous devez commencer lentement et vous entraîner progressivement de manière plus intensive au fil du temps. Une sage-femme peut faire de bonnes recommandations concernant le choix des exercices. Il y a aussi des postes spéciauxgrossesse cours avec gymnastique de récupération, qui accordent une attention particulière au plancher pelvien et sont dirigés par des spécialistes formés.
Le plus statutaire décomposition cellulaire les compagnies d'assurance couvrent une partie des frais ou un certain nombre d'heures de cours. Il est conseillé de consulter la compagnie d'assurance concernant la prise en charge des coûts. De nombreuses femmes souffrent de l'incontinence urinaire dans la première année après l'accouchement, mais pour certaines femmes, cela peut durer plus longtemps ou même être permanent.
Il s'agit généralement d'un soi-disant incontinence d'effort ou l'incontinence d'effort, dans laquelle de petites ou même plus grandes quantités d'urine sont déchargées en raison de l'accumulation de pression comme en riant, en toussant ou en sautant. Le plancher pelvien, qui est un composant important de l'appareil d'incontinence, est affecté pendant grossesse et la naissance. Par conséquent, il est très important de faire des exercices de régression et de renforcer le plancher pelvien.
Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence quotidiennement, car ce n'est qu'alors que l'effet d'entraînement et le succès peuvent être atteints. Dans le processus, les muscles redeviennent plus forts et la continence est généralement retrouvée. S'il n'y a pas de succès même après une entraînement du plancher pelvien, vous devriez consulter votre gynécologue ou urologue.
Cela aidera à clarifier si une autre forme de incontinence peut être présente. La physiothérapie ou l'électrostimulation sont des options de traitement pour les faiblesse de la vessie. Dans les cas graves et après que toutes les autres options de traitement ont été épuisées, la chirurgie peut également être utile.
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