Faire du jogging après la naissance

Introduction

Après avoir accouché, de nombreuses femmes ressentent rapidement le désir de faire du sport. Surtout jogging est populaire, soit pour revenir à votre propre poids désiré, soit parce que ce sport était déjà l'un des plus populaires auparavant grossesse. Cependant, avant de reprendre jogging après la naissance, il est important de s'assurer que le corps a eu suffisamment de temps pour se remettre de la naissance.

Par conséquent, les sports plus légers pour un retour au travail en douceur sont au départ une alternative meilleure et plus douce jogging. Des exercices de récupération doivent également être effectués pour renforcer le plancher pelvien. Cela aide à se préparer aux forces d'impact, telles que celles qui se produisent lors du jogging, lors de la reprise de l'entraînement.

Quand est-ce que je pourrai faire du jogging le plus tôt après la naissance?

La naissance d'un enfant est un événement de perte d'énergie pour le corps, qui nécessite par la suite une phase de repos et de régénération suffisamment longue. Cela s'applique également à l'accouchement naturel et à la naissance par césarienne. Selon les conseils du gynécologue ou de la sage-femme, il y a différents moments où il est recommandé de reprendre les activités sportives.

Cela dépend également du déroulement individuel du grossesse et les circonstances de la naissance, par exemple si des complications à la naissance sont survenues. Il vaut donc la peine de consulter votre médecin avant de reprendre le jogging après l'accouchement. En général, il est recommandé de pratiquer des exercices de récupération et de renforcement avant de commencer l'entraînement.

Light pour le running l'entraînement, qui comprend une marche ou un jogging plus rapide, doit être commencé au plus tôt six semaines après un accouchement naturel, et deux semaines plus tard dans le cas d'une césarienne. Le jogging ne doit pas être commencé avant deux à trois mois après la naissance au plus tôt en raison des exigences plus élevées du corps. Ici aussi, le début éventuel de l'entraînement après une césarienne est programmé un peu plus tard afin d'éviter de trop solliciter le tissu cicatriciel.

Cependant, toute femme qui a récemment eu un enfant doit avant tout Ecouter son propre corps et connaître ses limites et ne pas être déçu si, dans des cas individuels, reprendre le footing ne semble raisonnable qu'à une date ultérieure. Chaque corps exige sa propre phase de récupération longue et différente. et perdre du poids après la grossesse Les spécifications de temps pour attendre au moins six semaines avant de commencer une lumière pour le running s'entraîner et ne pas reprendre le jogging plus de deux mois après la naissance sont des recommandations médicales et ne doivent pas être sous-évaluées.

Dans certains cas, la période d'attente avant de reprendre le jogging peut être encore plus longue. Cependant, cela ne doit pas être accueilli avec impatience ou incompréhension; après l'événement épuisant d'une naissance, chaque corps a besoin d'un temps différent pour se régénérer. Surtout lors du jogging, de fortes forces d'impact sont à l'œuvre, ce qui peut être une contrainte pour le plancher pelvien ou possible épisiotomie ou cicatrices par césarienne.

Les muscles du tronc sont également sollicités lorsque pour le running. Il est donc recommandé de pratiquer des exercices de récupération et plancher pelvien formation. Exercices doux pour le dos, par exemple à travers Pilates or Yoga, peut également renforcer lentement le corps à nouveau et le préparer à des séances d'entraînement plus intensives ultérieures, telles que le jogging, et réduire le risque de blessure. Plus le corps devient fort grâce à de tels exercices, plus tôt vous pourrez recommencer à faire du jogging.