Que dois-je faire si j'ai des douleurs au ménisque externe?
Dans le cas d'un lésion externe du ménisque, la protection est particulièrement importante. Une surcharge supplémentaire peut endommager davantage le déjà endommagé ménisque et augmenter l'étendue de la blessure. Élévation intermédiaire du jambe, l'activation de la pompe musculaire et le refroidissement du genou peuvent réduire le gonflement et soulager le douleur.
Éviter le sport et trop de pression sur le genou pendant pour le running serait approprié. Béquilles aident à soulager la pression et les bandages en bande donnent un peu de stabilité au genou. Des orthèses sont prescrites par le médecin pour éviter une irritation supplémentaire du genou. Si la douleur est trop extrême, des anti-inflammatoires et des analgésiques sont prescrits.
Des exercices
Dans le cas d'un déchiré ménisque externe, comme dans toutes les autres maladies impliquant le articulation du genou, il est essentiel de renforcer toute la musculature environnante. Cela rend le genou plus stable, ce qui est particulièrement important dans le traitement conservateur, car les muscles sont destinés à stabiliser le articulation du genouL’ quadriceps femoris, muscles ischiocruciens, Sartorius, tenseur du fascie lata, adducteurs et les muscles du mollet sont parmi les muscles décisifs.
Les exercices de renforcement sont les suivants: 1) Exercices pour le M. Quadriceps position couchée ou assise fémorale: appuyez sur creux du genou de l'étiré jambe de sorte que le M. Quadriceps (cuisse extenseur). Pour augmenter l'exercice, l'étiré jambe peut être soulevé en position enfoncée. Squats: Pour plus de variation, en plus des squats normaux, vous pouvez également rester en position pliée.
Alternativement, l'assise au mur, le chevauchement large / étroit ou même la flexion latérale du genou peuvent être effectués. Étapes brusques Pour tous les exercices, il faut faire attention à une exécution correcte. Cela signifie: ne poussez jamais vos genoux sur vos orteils, poussez vos fesses vers l'arrière.
Le haut du corps reste droit, la tension abdominale et dorsale est maintenue. 2.) Exercices pour les muscles ischiocruciens arrière: les flexions des genoux et les fentes sont également recommandées ici: Allongez-vous sur le dos et mettez vos pieds en l'air.
Maintenant, le bassin est soulevé de sorte que la hanche soit soulevée du sol. Le poste est maintenu. Variante: 1) Étirez les jambes en alternance et soulevez-les en plus du bassin, de sorte qu'une seule jambe et les omoplates soient en contact avec le sol.
2.) Appuyez sur le bassin alternativement de haut en bas. Cependant, le bassin n'est pas posé à nouveau lors du mouvement de descente, mais maintenu juste au-dessus du sol.
3.) Écrivez les nombres en position levée avec la jambe tendue. De la position couchée ou à 4 pieds, pliez ou étirez la jambe vers le haut et maintenez-la là.
3.) Exercices sur des machines dans le gymnase: presse jambes civière de jambe 4.) Exercices pour adducteurs: Pontage avec ballon entre les genoux.
Pour cela, les genoux doivent être pressés ensemble pour tenir le ballon. À partir de la position latérale, posez la jambe supérieure vers l'avant et enfoncez-la dans le sol. Maintenez la position.
5.) Exercices pour les ravisseurs (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Pontage (voir ci-dessus) avec Thera bande autour des genoux. Ici, la pression doit être appliquée vers l'extérieur contre le Thera bande.
Position latérale; soulever le haut de la jambe vers le haut (plusieurs répétitions et passes) Large flexion du genou Pour les muscles du adducteurs et les abducteurs, les exercices des muscles ischiocruraux et du muscle quadriceps conviennent également. Cependant, ils peuvent être entraînés encore plus intensivement avec les exercices mentionnés ci-dessus. 6.)
Exercices pour la musculature du mollet: Appuyez sur le mollet: maintenez la position des orteils d'un côté ou des deux côtés. 7.) Exercices de coordination: Augmentation des exercices après quelques semaines: Fentes sur sol irrégulier Squats sur terrain irrégulier Saute de droite à gauche avec maintien de l'axe des jambes Saute sur une jambe sur terrain irrégulier Sprint sur grand tapis avec arrêt brusque Saute sur le tapis ou support à une jambe
- Position couchée ou assise: appuyez sur creux du genou de la jambe tendue pour que le M. Quadriceps (cuisse extenseur).
Pour augmenter l'exercice, la jambe étirée peut être soulevée en position enfoncée.
- Squats: Pour plus de variation, en plus des squats normaux, vous pouvez également rester en position pliée. Alternativement, l'assise au mur, le chevauchement large / étroit ou même le squat latéral peuvent être effectués.
- Étapes de l'échec
- Les plis et les fentes des genoux sont également recommandés
- Pontage: Allongez-vous sur le dos et relevez vos pieds. Maintenant, le bassin est soulevé de sorte que les hanches ne touchent pas le sol.
Le poste est maintenu. Variante: 1) Allongez les jambes en alternance et soulevez-les en plus du bassin de manière à ce qu'une seule jambe et les omoplates soient en contact avec le sol. 2.)
Appuyez sur le bassin alternativement de haut en bas. Cependant, le bassin n'est pas posé à nouveau lors du mouvement de descente, mais maintenu juste au-dessus du sol. 3.)
Écrivez les nombres en position levée avec la jambe tendue.
- Variante: 1) Étirez les jambes en alternance et soulevez-les en plus du bassin, de sorte qu'une seule jambe et les omoplates soient en contact avec le sol. 2.) Appuyez sur le bassin alternativement de haut en bas.
Cependant, le bassin n'est pas posé à nouveau lors du mouvement de descente, mais maintenu juste au-dessus du sol. 3.) Écrivez les nombres en position levée avec la jambe tendue.
- Variante: 1) Étirez les jambes en alternance et soulevez-les en plus du bassin, de sorte qu'une seule jambe et les omoplates soient en contact avec le sol.
2.) Appuyez sur le bassin alternativement de haut en bas. Cependant, le bassin n'est pas posé à nouveau lors du mouvement de descente, mais maintenu juste au-dessus du sol.
3.) Écrivez les nombres en position levée avec la jambe tendue.
- À partir de la position couchée ou du support de 4 pieds, pliez ou étirez la jambe vers le haut et maintenez-la là.
- Presse jambes
- Extensions de jambe
- Pontage avec ballon entre les genoux. Pour cela, les genoux doivent être pressés ensemble pour tenir le ballon.
Depuis la position latérale, posez le haut de la jambe vers l'avant et enfoncez-le dans le sol. Maintenez la position.
- Pontage avec ballon entre les genoux. Pour cela, les genoux doivent être pressés ensemble pour tenir le ballon.
- À partir de la position latérale, posez la jambe supérieure vers l'avant et enfoncez-la dans le sol.
Maintenez la position.
- Pontage avec ballon entre les genoux. Pour cela, les genoux doivent être pressés ensemble pour tenir le ballon.
- À partir de la position latérale, posez la jambe supérieure vers l'avant et enfoncez-la dans le sol. Maintenez la position.
- Pontage (voir ci-dessus) avec Thera bande autour des genoux.
Ici, une pression doit être appliquée vers l'extérieur contre le Theraband.
- Position latérale; soulevez le haut de la jambe (plusieurs répétitions et passes)
- Large flexion du genou
- Appuyez sur les mollets: maintenez la béquille sur une jambe ou des deux côtés.
- Pratiquez le stand à une jambe (important: gardez les genoux légèrement pliés). De plus, l'autre jambe peut être déplacée dans toutes les directions (8ème lettre). Un autre ajout à l'exercice peut être réalisé en lançant une balle.
De cette façon, la concentration n'est plus uniquement sur le genou.
- Le thérapeute donne une résistance au bassin, au genou ou au pied. Le patient doit faire pression contre ceux-ci.
- Fonctionnement sur un tapis Airex, un trampoline ou une planche oscillante. Au début, une marche normale suffit pour s'habituer au sol. En marchant, vous devriez maintenant essayer de vous arrêter et de maintenir la position sur commande. Si cela fonctionne bien, vous pouvez essayer de marcher plus vite (augmenter: arrêter également de bouger).
- Fentes sur la surface inégale
- Le genou plie sur un sol inégal
- Saute de droite à gauche en tenant l'axe de la jambe
- Sautez sur une jambe sur un sol inégal
- Sprint sur un grand tapis avec des arrêts brusques
- Saute sur le tapis ou le pied à une jambe
