Quelle est la meilleure façon de réduire les hormones du stress?
Puisque la force du stress ressenti subjectivement perçu est significativement liée aux niveaux de stress hormones, une réduction des niveaux d'hormones de stress signifie initialement une réduction du stress perçu. Pour atteindre cet objectif, il existe maintenant un certain nombre de méthodes différentes dont l'efficacité peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Ainsi, la devise d'essayer est avant tout valable ici afin de trouver le remède individuel le plus efficace contre le stress.
Les méthodes de réduction du stress vont de l'introduction de petits rituels dans la vie quotidienne, à la réalisation d'activités sportives, Yoga, détente techniques, méditation et bien d'autres possibilités. L'un des exercices les plus connus pouvant être assigné à détente les techniques est relaxation musculaire progressive (PMR). Dans cet exercice, les groupes musculaires individuels sont tendus et détendus à partir d'un état de repos complet.
L'accent est mis ici sur la perception de détente dans le muscle. Une séance complète avec PMR consiste à exécuter la technique avec tous les groupes musculaires du corps. Pour les activités sportives, les sports calmes sont particulièrement adaptés, où l'on peut laisser tourner ses pensées, comme c'est le cas lorsque jogging, Par exemple.
De nombreux types de Yoga ont également montré dans des études réduire le stress, comme la Yoga forme de Yoga Nidra. Cette forme de yoga se concentre moins sur l'exercice physique et plus sur la perception de son propre corps. Cependant, ceux qui n'ont pas le temps de faire du yoga, beaucoup de sport ou méditation dans la vie quotidienne peuvent essayer d'intégrer de petits rituels dans leur routine quotidienne. Par exemple, il a été démontré que même prendre une respiration profonde et consciente pendant 1 minute avant de commencer une tâche stressante peut réduire considérablement le stress perçu.
Comment mesurer les hormones du stress?
Le plus de stress hormones comme le cortisol, l'adrénaline, la noradénaline, etc. peuvent être détectés dans le sang, urine et salive. Cependant, les valeurs déterminées par sang ainsi que salive les niveaux peuvent varier considérablement au cours de la journée.
Lors de la mesure des niveaux d'hormones sur la base de la concentration dans l'urine, il faut s'assurer que celle-ci est collectée dans un récipient pendant 24 heures et la concentration en est déterminée afin de compenser les fortes fluctuations décrites et de pouvoir faire une déclaration sur le niveau moyen d'hormones. Pour le cortisol, les valeurs standard du sang échantillon sont compris entre 30 et 225 μg / l. Lors de la détermination par urine collective, la valeur se situe entre 21 et 150 μg / l.
La fonction principale de l'hormone prolactine dans le corps féminin est la reconstruction du sein pendant grossesse et la promotion de la sécrétion de lait pendant la lactation. Elle déclenche également, entre autres, la réaction psychologique des soi-disant «soins à la couvée». Il est donc surprenant que prolactine montre également une augmentation de la concentration sous contrainte, car sa fonction n'est initialement pas en rapport évident avec le développement de la réaction de contrainte.
Pour cette raison, il n'est également que partiellement attribué à la contrainte hormones. Cependant, on sait que prolactine peut empêcher ou retarder ovulation. Par exemple, l'augmentation de la prolactine pendant le stress pourrait être due au fait que cela empêche grossesse dans une phase stressante par le corps, ce qui pourrait avoir des conséquences négatives pour la mère et l'enfant.
