Quels appareils et équipements dois-je acheter? | Entraînement du dos à la maison

Quels appareils et équipements dois-je acheter?

Afin de faire une cible entraînement du dos, vous avez besoin de moins d'équipement et SIDA que vous ne le pensez. Bien sûr, vous pouvez acheter une station d'entraînement avec laquelle vous pourrez effectuer cinq à dix exercices différents. Cependant, tout le monde n'a pas les moyens financiers d'investir autant d'argent.

Alternativement, vous pouvez utiliser quelques objets que tout le monde a à la maison. Des bouteilles d'eau, des coussins et des bords de canapés ou de chaises peuvent être utilisés pour entraîner le cou, épaule en arrière et triceps. Si vous voulez dépenser un peu d'argent, vous pouvez acheter un Thera bande (différentes couleurs de force disponibles), des haltères et un entraîneur de fronde.

Pour ces appareils d'entraînement, seuls quelques euros sont généralement nécessaires en tant que coûts. En particulier le Thera bande est un appareil d'entraînement très polyvalent. Il a l'énorme avantage qu'il couvre tous les niveaux de capacité et que tout le monde, qu'il soit débutant ou professionnel, peut s'entraîner avec.

De plus, il est très facile à emporter en voyage, car il prend peu de place. Deux haltères avec des plaques de poids différents sont également bien adaptés pour entraînement du dos à la maison. Si vous souhaitez uniquement vous entraîner avec votre propre poids, un entraîneur à sangle (TRX) est le meilleur choix.

Quels exercices puis-je faire à la maison sans équipement ?

Bien sûr, il y a aussi de nombreux exercices pour entraînement du dos à la maison qui peut être fait sans aucun SIDA. Une petite sélection d'exercices est présentée ici : Vous pouvez trouver plus d'exercices dans notre article correspondant : Entraînement du dos sans équipement

• Avant bras support : Un exercice statique simple est le soutien de l'avant-bras, qui renforce le dos et l'ensemble du torse. La position d'appui peut être maintenue trois fois le plus longtemps possible.

  Comme alternative plus difficile, les bras et les jambes peuvent être soulevés du sol un par un, en alternant brièvement. Ainsi, l'extension du dos est encore plus sollicitée.

• Pontage / Lifting du bassin : Le pontage ou le lifting du bassin sont deux noms pour le même exercice. La position de départ est la position couchée avec les deux pieds au sol. A partir de cette position, le bassin est alors soulevé le plus haut possible vers le haut.

  Le bas du dos est particulièrement sollicité pendant cet exercice. En « position pont », la droite et la gauche jambe peut être soulevé avant que le bassin ne soit à nouveau abaissé vers le sol. L'extension diagonale commence en position quadrupède, avec les poignets placés sous les épaules et les genoux sous la hanche les articulations.

  De cette position, la gauche jambe et le bras droit sont tendus simultanément vers l'arrière et vers l'avant. Après étirage, le mouvement est inversé et les genoux et coudes de l'opposé les articulations toucher sous le corps. Maintenant, le mouvement commence par l'avant.

  Après 15 répétitions, il y a un changement de côté. Au total, les deux côtés devraient être exercés trois fois.

• Super-Man : Le Super-Man est un exercice similaire. Cette fois, l'utilisateur est allongé sur son estomac sur le sol ou sur un tapis.

  Les jambes sont posées librement vers l'arrière et les bras sont sur le côté de la front. La vue descend dans le tapis. Maintenant, les jambes ou les bras, ou les jambes et les bras peuvent être levés et maintenus. D'autres mouvements pour les bras et les jambes peuvent être ajoutés. Des mouvements circulaires, des mouvements d'ouverture et de fermeture et des mouvements verticaux des extrémités peuvent être intégrés.