Règles de conduite / durée
Ces premiers exercices visent principalement à activer la régression utérine, à activer le flux post-partum et à stimuler sang circulation dans le plancher pelvien surface. Les exercices doivent être effectués au mieux après l'allaitement. Pendant l'allaitement, l'hormone l'ocytocine est libérée, ce qui est responsable de la régression du utérus.
Ce processus de régression peut être intensifié avec les exercices appropriés. Au jour le jour, le utérus retourne à sa taille normale, qui peut être vue au moyen d'un examen par palpation de l'abdomen. Si le processus est retardé, une position thérapeutique encline est recommandée, dans laquelle la patiente s'allonge sur le lit avec son ventre en position debout, de sorte que le ventre subisse un peu plus de pression.
Si la distance entre la diastase rectale (la zone entre la droite muscles abdominaux) est supérieure à 2 doigts transversaux, un bandage abdominal peut être utilisé pour soutenir le patient. Le puerpéralité dure 6 semaines et se caractérise par un flux post-partum d'accompagnement et la forte régression de la utérus. Le post-partum est très contagieux et se divise en plusieurs phases.
Pendant ce temps, la mère doit porter une attention particulière à sa propre hygiène afin que mamelon l'inflammation ou d'autres inflammations causées par le post-partum peuvent être évitées. Pendant ces 6 semaines, la mère ne doit suivre que le plan indiqué ci-dessus et éviter les exercices abdominaux forts. Jogging, natation et les autres sports habituels ne doivent également être repris qu'après la fin de la période post-partum et, surtout, doivent être clarifiés avec le gynécologue traitant.
Après la période post-partum, au mieux, un cours de régression devrait être effectué. Ceci est souvent proposé par les sages-femmes et dure 1 à 2 mois. La mère apprend des abdominaux étendus et plancher pelvien exercices, qu'elle devrait faire à la maison.
Exercices de gymnastique de régression
Relaxation exercices pour la colonne lombaire, l'ISG et les hanches (particulièrement relaxant après grossesse) Position quadrupède: Pontage: position couchée, bras posés à côté du corps, omoplates rapprochées, colonne lombaire fermement sur le support, soulever le bassin (construire le pont), tendu plancher pelvien Crunches droites et diagonales: Glissez les mains sur les cuisses vers les genoux, déplacez-vous latéralement au-delà des jambes Flexions et fentes des genoux Tous les exercices doivent être effectués modérément et doivent être complètement individualisés et modifiés. Avant que la gymnastique de régression ne soit effectuée, le médecin doit être consulté.
- Position couchée: jambes relevées et inclinées vers la droite et la gauche
- Position couchée: soulevez le bassin et posez les vertèbres une par une
- Position couchée: tournez les genoux l'un vers l'autre et écartez-les à nouveau
- Tendre le plancher pelvien pendant l'expiration (voir ci-dessus)
- Appuyez sur le sol avec la main et le genou opposé et augmentez la tension du plancher pelvien
- Poussez la colonne thoracique au plafond et laissez-la s'affaisser
