La tendon d'Achille est le tendon le plus épais et le plus fort du corps humain. Il est exposé à une grande tension tous les jours à travers pour le running et activités supplémentaires. le tendon d'Achille est le point d'attache commun des deux muscles du mollet.
Ceux-ci incluent le muscle gastrocnémien, qui a deux têtes, et le muscle soléaire. le Tendons de ces deux muscles fonctionnent ensemble alors que le tendon d'Achille au talon. Le tendon d'Achille est particulièrement sollicité lorsque pour le running.
Très fortement quand jogging, mais aussi déjà en marchant, des plaintes peuvent survenir à la suite d'une surcharge. Par conséquent, il est très important, en particulier pour les athlètes ambitieux, de renforcer le tendon d'Achille pour le protéger des douleur causée par une surcharge. Outre les athlètes, en particulier les coureurs, en surpoids les gens risquent également de surcharger le tendon d'Achille.
Aussi les personnes avec un malposition du pied ont souvent des problèmes avec le tendon d'Achille et devraient le renforcer. Le renforcement du tendon d'Achille est également important s'il y a déjà une inflammation ici. Bien que la personne affectée doive alors y aller doucement et, par exemple, arrêter jogging pour le moment, les exercices de renforcement du tendon d'Achille sont toujours utiles et permettent de soulager plus rapidement les symptômes.
Des exercices
Pour renforcer durablement le tendon d'Achille, l'élasticité du tendon et l'accumulation musculaire des muscles environnants doivent être soutenues. Ordinaire étirage du tendon est également très important. Un exercice simple et efficace consiste à se tenir debout sur une marche d'escalier avec les yeux tournés vers le haut.
Ici, appuyez de haut en bas avec les deux pieds simultanément sur la pointe des pieds, de sorte que le talon soit plus bas que la marche. Répétez cet exercice 15 fois et faites-le plusieurs fois par jour. Après environ deux semaines, l'exercice peut également être fait sur un jambe avec chaque pied en alternance.
Cela conduit à une efficacité plus élevée. Le tendon d'Achille est de plus en plus renforcé et l'élasticité est favorisée par étirage. En conséquence, le tendon devient moins sensible aux blessures.
Après environ deux mois, l'exercice devrait montrer des effets. Bien sûr, cela ne se produit que si les exercices sont effectués régulièrement. L'accumulation musculaire du long fléchisseur de l'orteil (Musculuss flexor digitorum longus) conduit également à un renforcement du tendon d'Achille.
Il a la même fonction que le muscle soléaire, dont le tendon fait partie du tendon d'Achille. Ainsi, si le fléchisseur est renforcé, la charge sur le tendon d'Achille peut être réduite. Pour ce faire, vous pouvez placer un pied sur un Thera-band afin que les orteils soient légèrement resserrés.
L'exercice consiste alors à appuyer sur la bande avec les orteils. Il devrait y avoir 40 répétitions et l'exercice devrait être fait 3 fois par jour. Vous pouvez également obtenir le même effet lorsque pour le running en roulant vos orteils pendant la phase d'impression. Ici aussi, le fléchisseur de l'orteil est renforcé et à la longue le tendon d'Achille est soulagé. Échauffement intensif et étirage avant de courir et au début de la course une marche arrière occasionnelle sont également des méthodes efficaces pour obtenir un renforcement du tendon d'Achille.
