« Avirer debout » Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis, à la largeur des hanches. Redressez activement le haut de votre corps en pointant votre sternum vers le haut et en tirant vos omoplates vers l'arrière/le bas. Les deux bras sont tendus vers l'avant au niveau des épaules. Tirez maintenant vos coudes aussi loin que possible au niveau des épaules. Les mains continuent à pointer vers l'avant. Les omoplates… Aviron debout
« Avirer debout » Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis, à la largeur des hanches. Fixez une bande autour d'une poignée de porte-fenêtre. Tirez les deux extrémités vers l'arrière à hauteur d'épaule comme si vous ramiez. Le haut de votre corps se redressera activement en soulevant votre sternum et en tirant vos épaules vers l'arrière/vers le bas. Effectuez deux séries de 15 répétitions chacune. Continue avec … Aviron debout avec le Theraband
« Avirer penché en avant » Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés, à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant avec le haut du corps droit et laissez vos bras tendus. Maintenant, tirez fermement vos coudes vers l'arrière pour que vos mains viennent sur votre poitrine. Vous pouvez également faire cet exercice avec des poids dans vos mains. Il est important que le dos reste droit… Aviron empêché
Hyperextension couchée : Mettez-vous en position ventrale. Votre regard est constamment dirigé vers le bas et vos orteils restent en contact avec le sol. Gardez les deux bras en l'air avec les coudes pliés parallèles au sol. Tirez maintenant vos coudes vers le haut de votre corps et redressez le haut de votre corps. Les pieds restent au sol et le … Exercice d'hyperextension pour les maladies de la colonne thoracique
