impulsion
La augmentation du pouls - À quel moment une impulsion est-elle considérée comme trop élevée? Cœur le taux peut être calculé avec différentes formules. Une formule qui calcule le maximum Cœur taux ou pouls maximum très simplement, mais ne tient pas compte de la composante individuelle est la formule: «180 moins l'âge» ou «220 moins l'âge, dont 70 pour cent est l'âge». Une formule plus compliquée, mais plus précise est la formule CARVON.
Vous avez besoin du pouls de repos, du pouls Maixmal et du facteur d'entraînement. Extensif endurance l'entraînement est calculé avec le 0.6 (60%) et intensif endurance formation avec 0.8 (80%). La formule est: "maximum Cœur fréquence - pouls au repos * facteur + pouls au repos ».
La fréquence du pouls au seuil anaérobie est d'environ 85 à 95 pour cent de sa valeur maximale. Dans cette zone, l'oxygène inhalé n'est plus suffisant pour brûler l'énergie nécessaire dans le corps et le muscle commence à suracidifier. La fréquence du pouls au seuil anaérobie est très individuel et dépend également de l'état de de l'aptitude et le type de sport.
Les coureurs, par exemple, ont un apport musculaire plus élevé que les cyclistes et donc un pouls légèrement plus élevé dans la zone anaérobie. Si vous entrez dans la zone anaérobie pendant une séance d'entraînement, vous pouvez le voir sur la courbe de pouls ou de charge, qui montre alors un virage. Cela signifie que le de la fréquence cardiaque ne peut pas augmenter dans la même mesure que la performance.
La courbe d'impulsion montre un soi-disant aplatissement. Par exemple, l'impulsion autour du seuil anaérobie peut être estimé à 174 battements. En entraînant la fréquence du pouls au seuil anaérobie ne diminuera pas, mais le corps fonctionne de manière plus économique avec le temps, on devient plus rapide avec la même fréquence du pouls.
Au repos, tout le monde a un lactate concentration de 1 à 1.8 mmol / l dans le sang. Cette valeur fondamentale est le résultat d'une activité constante des organes et des muscles. Si la charge sur le corps augmente, plus de muscles sont activés et le lactate la concentration augmente entre 2 et 4 mmol / l de lactate dans le sang.
C'est la zone de transition aérobie-anaérobie. Plus la charge est élevée, plus il est difficile pour le corps de fournir de l'énergie à base d'oxygène. Le corps pénètre dans un déficit en oxygène et l'énergie est fournie de manière anaérobie-lactacide.
Lactate se forme dans les muscles et est transporté dans la circulation sanguine. Le seuil anaérobie est d'environ 4 mmol / l et montre la capacité d'un athlète à reporter et retarder le plus longtemps possible l'augmentation de la concentration de lactate dans le corps. Si la charge est plus élevée, le taux de lactate augmente encore et la concentration de lactate continue d'augmenter.
Le corps n'est plus capable de décomposer le lactate plus rapidement qu'il ne s'accumule. Au seuil anaérobie, vous pouvez voir une courbe dans la courbe du lactate, tout comme dans le pouls. Dès lors, la valeur du lactate augmente très fortement de manière anti-proportionnelle à la charge.
Le seuil anaérobie est donc également appelé limite supérieure pour un lactate équilibre. Cet état est également appelé état stationnaire, où l'apport en oxygène n'est plus suffisant pour couvrir l'ensemble des besoins énergétiques. Des études et des investigations ont montré que le seuil anaérobie peut également être déterminé à partir de la concentration de lactate et d'une analyse des gaz respiratoires.
En raison de la production de lactate plus élevée au-dessus du seuil anaérobie, la composition de la production d'énergie change et donc aussi la composition du Respiration les gaz expirés. Pour cette raison, le seuil anaérobie est également appelé seuil de lactate, car l'accumulation et la décomposition ne sont plus en équilibre à ce seuil. Comme ce seuil de lactate n'est pas le même pour tout le monde, mais dépend de la constitution, de la nutrition et de l'aptitude, il est également appelé IANS, seuil anaérobie individuel. Le seuil lactate / seuil anaérobie ne doit donc pas être basé sur 4 mmol / l, mais plutôt sur une valeur comprise entre 2.5 et 4.2 mmol / l, en fonction de votre condition. Le seuil peut également être modifié par la formation et régime.
