Si vous pensez que le ski de fond est réservé aux personnes âgées, vous vous trompez. Le ski de fond met tout le monde en forme et est l'un des plus efficaces endurance des sports. Peu importe si le style classique ou patinage - les mouvements rythmiques sollicitent les muscles et système cardiovasculaire de manière optimale. Le ski de fond n'est pas une question d'âge et est l'un des sports les plus sains qui soient. La bonne chose à ce sujet est que chacun peut choisir la bonne vitesse et le terrain approprié en fonction de ses propres exigences. Qu'il s'agisse de glisse rapide avec des fentes prononcées ou de ski plus lent - selon la technique de fond et l'utilisation de la canne, l'effort est dosé différemment.
Avantages pour la santé
- Le ski de fond est extrêmement tolérable pour les les articulations en raison de sa forte dynamique et de sa faible charge statique. Presque tous les muscles du corps sont nécessaires; en plus des jambes, en particulier les bras et le torse.
- Comme avec tous les endurance le sport, un entraînement régulier renforce non seulement les muscles, mais aussi les dépôts graisseux commencent à fondre.
- sanguins pression, Cœur taux et oxygène l'absorption dans le sang est influencée positivement.
- Les personnes atteintes de veine les problèmes doivent toujours s'assurer qu'ils font suffisamment d'exercice - le ski de fond en hiver est idéal.
- Le ski de fond est relaxant - qui est stressé et aspire à détente, devrait l'essayer une fois avec le ski de randonnée. Le même rythme de mouvement dans un paysage hivernal et calme calme le nerfs et efface le front nouveau.
La condition préalable est la joie du ski de fond et suffisamment de base endurance. Les asthmatiques doivent être prudents: en raison du possible du froid, le ski de fond n'est recommandé ici que sous condition. Vous devriez vous abstenir de pour le running si tu as un du froid au sein de l’ grippe.
Les bons vêtements et équipements de ski
Les vêtements doivent protéger du froid, il est donc préférable d'avoir trois couches:
- La couche sur le peau devrait isoler et transporter la transpiration loin du corps, de préférence à travers des sous-vêtements dits fonctionnels.
- La couche intermédiaire doit être en coton, laine ou polaire.
- La couche la plus externe doit protéger du vent et de l'humidité, être respirante et pas trop serrée. Avec réglable ventilations ouvertures aux poignets, cou, taille et sous les genoux, vous pouvez bien vous adapter à la situation météorologique.
La casquette et la capuche de l'anorak et des gants ne doivent pas non plus manquer. Les gants doivent de préférence avoir une paume en cuir, sans plis et bien ajustés. Cela ne causera pas de cloques sur les mains. Pour le bon équipement de ski, il est préférable de consulter un spécialiste, car les exigences individuelles du coureur sont importantes. Par exemple, l'équipement de ski doit être ajusté au poids du skieur de fond ou la longueur du bâton doit être ajustée à la taille et au type de ski de fond.
N'oubliez pas: les lunettes de soleil
Pour protéger les yeux, il est recommandé de porter lunettes de soleil qui fournissent la protection UV appropriée et en même temps protègent les yeux des courants d'air. Attention: neige cécité - cela peut également être évité en lunettes de soleil. Neige cécité (kératoconjonctivite photoélectrique) provoque une irritation des yeux en raison de la forte réflexion de la lumière du soleil dans la neige. Les symptômes comprennent des yeux douloureux et irrités et une extrême sensibilité à la lumière. Un ophtalmologiste doit être consulté pour traiter la neige cécité. Habituellement, le condition guérit en 2 à 3 jours; cependant, des dommages permanents peuvent survenir.
Conseils pour les skieurs débutants et avancés
- Si vous souhaitez partir sur la piste de ski de fond en hiver, vous devez vous préparer suffisamment. Le ski de fond sollicite le plus les muscles du dos et du tronc, il est donc logique d'entraîner ces zones au moins quatre à six semaines à l'avance. Bien adapté sont d'autres sports d'endurance comme la marche ou la gymnastique à ski.
- Les débutants doivent d'abord rechercher un itinéraire plat. Pour que vous puissiez vous habituer à pour le running, apprenez la technique et ne risquez pas de surcharge. Il est encore mieux d'apprendre les techniques de base tout de suite dans un cours - afin d'éviter que des mouvements erronés ou inutiles ne s'introduisent.
- Personne ne devrait commencer de zéro à cent, mais toujours réchauffer au préalable et étirez-vous de préférence. Lorsque étirage s'applique: charge uniquement dans la mesure où la traction est encore confortable. Maintenez ensuite la tension pendant 10 à 20 secondes, relâchez et détendez-vous. Puis étirez-vous à nouveau.
- Les athlètes récréatifs doivent courir selon les Cœur moniteur de taux si possible et ne pas régler la charge trop élevée. 180 moins l'âge est la règle de base pour la valeur d'impulsion maximale. Pour les débutants et les inexpérimentés dans le sport du ski de fond s'applique: "Allez seulement si vite que vous pouvez toujours parler facilement!"
