Les séances d'exercice régulières sont bonnes. Le sport réduit non seulement l'excès de poids, mais réduit également stress, renforce le système cardiovasculaire et vous rend heureux. Un forfait tout compris pour décomposition cellulaire, en d'autres termes. Attention: cela ne s'applique pas aux sports sous un soleil de plomb. Les activités sportives sous le chaud soleil d'été peuvent même devenir malsaines. Ceux qui ne veulent pas abandonner les séances de sport malgré les températures estivales doivent faire preuve de prudence.
Faire de l'exercice malgré la chaleur estivale?
La chaleur est un terme élastique. Ce qu'une personne perçoit comme une chaleur torride semble toujours agréable à une autre. Les températures autour de 20 degrés Celsius sont perçues comme les plus agréables pour les séances de sport en moyenne. Les pulls lourds et les vestes qui limitent les mouvements peuvent être laissés à la maison à ces températures. Les sports sont plus exaltants et plus faciles. Cependant, s'il fait chaud, l'exercice devient plus difficile. Mais plus les températures augmentent au-dessus de la ligne des 20 degrés, plus elles se sentent débilitantes. La raison: un organisme humain a assez à faire à des températures extrêmement basses et extrêmement élevées pour maintenir sa température corporelle constante. Les processus métaboliques produisant de la chaleur sont arrêtés. le bateaux dilater afin que l'excès de chaleur puisse être dissipé via le sang. La réaction la plus importante: la glandes sudoripares sont stimulés à sécréter et fournissent ainsi le refroidissement nécessaire via des processus d'évaporation. Le maintien d'une température corporelle constante est essentiel à la vie humaine. La température corporelle de l'être humain permet la douceur pour le running des processus corporels individuels, tels que le système neuromusculaire et l'hémodynamique. Étant donné que l'activité musculaire produit de la chaleur, l'exercice par temps chaud doit être pratiqué avec modération. Ceux qui n'adhèrent pas à ce risque d'hyperthermie sous forme de chaleur accident vasculaire cérébral. En conséquence, le système cardiovasculaire est dérangé. Le corps ne parvient plus à décomposer suffisamment la chaleur excessive, donc hypovolémique choc un œdème cérébral peut survenir.
Trop chaud pour bouger - quand le sport devient dangereux
En raison de phénomènes tels que la chaleur accident vasculaire cérébral et insolation, les experts déconseillent les efforts sportifs excessifs à des températures extérieures de 28 degrés Celsius. Une activité sportive intense dans la plage intensive déjà à partir de ces températures n'est souvent pas conduire à insolation, symptômes circulatoires, chaleur accident vasculaire cérébral or déshydratation. Attention: ce n'est pas seulement la chaleur qui compte, mais aussi l'humidité. Des niveaux d'humidité supérieurs à 80 pour cent et des niveaux d'ozone supérieurs à 180 microgrammes / mètre cube font des sports intensifs un décomposition cellulaire risquer. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas se passer de séances d'entraînement doivent au moins réduire la charge. Au lieu de charges intensives, des charges légères uniformément telles que le cyclisme ou natation sont indiqués. Natation en particulier, avec une protection solaire suffisante et suffisamment pour boire, est un programme sportif approprié même par temps chaud. La beauté de celui-ci est que l'air frais et le temps chaud peuvent être pleinement appréciés lors d'un entraînement efficace pour tout le corps. Les entraînements courts sont préférables aux entraînements longs dans la chaleur. Ceux qui souhaitent faire du vélo ou du jogging le font idéalement exclusivement pendant les heures fraîches du soir ou du matin. Le soleil de midi est à éviter rigoureusement en raison de sa pollution par l'ozone.
Tenez-vous-en à l'entraînement malgré la chaleur - c'est ainsi que cela fonctionne
Un exercice modéré dans la chaleur a également des aspects positifs. Faire de l'exercice avec régularité peut même protéger de la chaleur de plusieurs façons, comme le rapporte Bild. Les corps formés sont plus adaptables lorsqu'il s'agit de climats chauds. Ils perdent moins électrolytes quand ils transpirent. C'est pourquoi il n'a pas beaucoup de sens de supprimer complètement l'exercice du programme pour l'été. Le manque d'exercice fatigue le corps, arrête le système cardiovasculaire et rend l'organisme plus instable. Cela signifie que le sport prend tout son sens malgré la chaleur: à condition que l'entraînement soit adapté aux températures. En plus de natation séances ou unités sportives le matin et le soir, il peut être judicieux de déplacer l'entraînement vers la salle de sport ou ailleurs à l'intérieur pour l'été. S'il est difficile de profiter du beau temps à huis clos, les athlètes de compétition en particulier comptent sur des séances intensives régulières. Faire ces séances intensives à l'extérieur en été serait trop risqué. Pour des entraînements longs ou intenses, par conséquent, déplacez-vous à l'intérieur si nécessaire.
Conseils pour les sports en été
Dans la chaleur, pas d'unités intensives à l'extérieur, idéalement seulement des charges légères avec uniformité et pensez à des phases de régénération suffisantes. En plus de ces conseils, une hydratation adéquate et une protection solaire réfléchie sont les principaux moyens de protéger votre décomposition cellulaire de la chaleur pendant le sport.
Assurez-vous de boire suffisamment de liquides
Le fluide aide à maintenir circulation. Par conséquent, par temps chaud, prenez toujours deux à trois litres de d'eau. Pour chaque demi-heure d'exercice, servez un demi-litre, mais ne buvez pas directement avant la séance d'entraînement. Il est préférable de répartir le montant total sur toute la journée. Faites attention à la teneur élevée en minéraux du liquide et pour les longues séances d'entraînement, utilisez des boissons isotoniques, car elles peuvent équilibre l'équilibre électrolytique du corps.
Bien se protéger du soleil
Surtout pour les séances de sport en plein air, assurez-vous d'utiliser crême solaire. Tant pour la natation que pour la jogging voyage à travers la forêt le crême solaire avec suffisamment Facteur de protection solaire pas oublié d'empêcher coup de soleil. Attention: Shade n'est pas une garantie pour peau protection, alors appliquez crême solaire même en restant dans des zones ombragées. Sur le front lors des séances de sport sous un soleil de plomb, portez toujours un couvre-chef pour être à l'abri des coups de soleil. Peignez également des vêtements noirs car ils chauffent au soleil. De plus, les vêtements doivent permettre à l'air circulation afin que le corps puisse transpirer et refroidir suffisamment. Par conséquent, choisissez des vêtements de sport en fibres synthétiques respirantes, de sorte que le refroidissement soit encore amélioré par les qualités dissipatives.
Conclusion: enfants et personnes âgées: le sport avec modération.
Le sport malgré la chaleur est à gérer et peut même être utile. Si vous concevez votre entraînement en fonction de la température, Ecouter votre corps et n'êtes pas avare de crème solaire et d'hydratation, vous ne vous mettrez pas en danger. Cependant, les sports dans la chaleur ne sont pas recommandés pour certains groupes de personnes. En plus des patients cardiovasculaires, les enfants et les personnes âgées devraient éviter les sports par temps chaud car leur glandes sudoripares travailler moins efficacement et une surchauffe est donc encore plus probable. Ceux qui ne sont pas sûrs devraient idéalement consulter leur médecin de famille.
