Introduction
La crunch inversé est un autre exercice bien connu pour entraîner le muscles abdominaux en plus de pompes latérales et par crunch abdominale. Cet exercice contracte spécifiquement la partie inférieure de la ligne droite muscles abdominaux, mais il n'y a actuellement aucune recherche scientifique disponible. On sait que les différentes parties de la ligne droite muscles abdominaux peut être contracté isolément. le crunch inversé nécessite une certaine quantité de mouvement coordination et les débutants devraient préférer le crunch abdominale à cet exercice. L'utilisation de l'extenseur rend l'exercice considérablement plus difficile, et par conséquent, seuls les athlètes entraînés devraient choisir cette forme d'exercice.
Muscles impliqués
- Muscle abdominal droit (M. rectus abominis)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Fléchisseur du haut du bras
- Extension de bras supérieur
- Gros muscle pectoral
- Muscle abdominal droit
L'athlète est allongé sur le dos, le haut du corps et les jambes forment un angle droit. Dans la position de départ, les fesses sont activement pressées contre le sol. Les bras sont étirés et sont sur les côtés du corps.
L'expanseur court sur la plante des pieds, les extrémités sont enroulées autour des poignets. Pendant la contraction, les fesses sont relevées et abaissées à nouveau. Comme déjà décrit ci-dessus, le mouvement est rendu considérablement plus difficile par l'utilisation de l'expanseur et les athlètes inexpérimentés doivent donc éviter d'utiliser l'expanseur. Le mouvement doit être effectué sur une surface douce (tapis de gym), pour les problèmes au niveau de la colonne lombaire, une serviette roulée est un bon choix.
