La plupart des gens savent s'ils sont en forme et capables de performer. Bien sûr, cela se remarque déjà dans les situations de tous les jours: quelqu'un qui s'essouffle assez tôt en montant les escaliers doit faire quelque chose pour son de l'aptitude tout autant que quelqu'un qui se sent épuisé et qui a besoin de repos après une longue marche au lieu d'être alerte et actif. Si vous n'êtes pas certain de votre état physique condition, vous ne devez absolument pas vous plonger aveuglément dans des activités sportives.
Sceau de qualité
Un bon point de départ est alors un club de sport avec des entraîneurs bien formés. En posant des questions sur la «carrière sportive» précédente et les éventuelles déficiences physiques existantes, ils peuvent clarifier quel type de sport est approprié et élaborer un plan de formation. Les offres dans les clubs sportifs certifiés avec le label de qualité SPORT PRO GESUNDHEIT sont particulièrement recommandées. Ce prix est décerné depuis 2000 par l'Association sportive allemande (olympique) en coopération avec l'Association médicale allemande pour les personnes particulièrement qualifiées décomposition cellulaire sport (sportprogesundheit.de). Salle de sport les studios sont également bien adaptés. Avec leur large gamme d'offres, ils s'assurent que chacun puisse trouver la bonne activité sportive. Beaucoup proposent un examen initial pour tester les nouveaux membres endurance, force et la mobilité. Cela comprend également un questionnaire sur les risques médicaux avec des données corporelles (taille, âge, poids, indice de masse corporelle, sang pression et pouls au repos). Un label de qualité SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) existait pour l'espace fitness.
Qu'est-ce que je veux réaliser et comment?
Avant de vous décider sur une activité sportive, vous devez clarifier plusieurs points pour vous-même:
- Est-ce que je me sens en forme et en bonne santé?
- Ai-je besoin d'un examen médical du sport (par exemple en raison de conditions préexistantes existantes)?
- Pourquoi est-ce que je veux faire du sport, quels objectifs je veux atteindre (renforcer endurance, construire du muscle, améliorer la mobilité, resserrer certaines régions, perdre du poids…)?
- Combien de temps je souhaite investir?
- Suis-je à la recherche d'un sport où je suis flexible en termes de temps ou suis-je prêt à m'engager sur des horaires d'entraînement fixes, par exemple dans le club? Dans ce contexte, est-ce que je souhaite participer aux activités du club et aux compétitions sportives le week-end?
- Combien d'argent suis-je prêt à payer pour mon sport et mon équipement?
- Puis-je me motiver seul ou dois-je activer des partenaires ou des amis?
Mieux vaut prévenir que guérir - Quand chez le médecin (du sport)?
Un examen médical est conseillé si vous avez déjà des conditions préexistantes connues - qu'elles affectent le système musculo-squelettique ou les organes internes. Généralement, il est recommandé avant une activité physique régulière pour les personnes de plus de 35 ans qui n'ont pas fait d'exercice depuis un certain temps ou pour les personnes présentant un ou plusieurs facteurs de risque tels que:
- Fumeur
- Taux de cholestérol élevé
- Le manque d'exercice
- Hypertension
- Embonpoint
- Maladie de la glycémie (diabète sucré)
- Maladie cardiaque dans la famille
- Troubles de la coagulation du sang
- Fumeur en association avec la pilule (chez les femmes plus jeunes).
Le dépistage par le médecin comprend généralement un antécédents médicaux entretien et examen physique. En règle générale, le médecin effectuera un sang mesure de la pression et écrire un ECG. Dans le cas de questions spéciales, d'autres examens peuvent être ajoutés, par exemple des tests de laboratoire ou une ECG d'effort. Le questionnaire de la Société canadienne de médecine du sport est également utile. Si vous répondez oui à au moins une des sept questions, un examen médical est indiqué.
- Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous aviez des problèmes cardiaques et vous a-t-il conseillé de ne faire que les activités physiques recommandées par un médecin?
- Avez-vous des douleurs thoraciques fréquentes pendant l'activité physique?
- Avez-vous déjà eu des douleurs thoraciques au cours du dernier mois, même sans activité physique?
- Avez-vous des problèmes d'équilibre, des vertiges ou des évanouissements de temps en temps?
- Avez-vous des problèmes osseux ou articulaires qui pourraient être aggravés par l'exercice?
- Votre médecin vous a-t-il récemment prescrit des médicaments pour le cœur ou la tension artérielle?
- Connaissez-vous une autre raison qui pourrait être contre votre activité physique?
(PAR-Q - Association canadienne de médecine du sport)
Juste pas l'ennui
En principe, le programme de formation doit être polyvalent et varié. À cet égard, favorablement 70% de l'entraînement sportif provient de la zone de endurance, 20% devraient être force exercices et 10% d'exercices pour améliorer la mobilité. Sports tels que jogging, marche, cyclisme, natation, ski de fond, en ligne patinage et l'aqua fitness sont particulièrement adaptés pour entrainement d'endurance. Cependant, le ski alpin, les jeux de ballon (soccer, handball, tennis, squash) et la danse sportive conviennent également si l'intensité est suffisamment élevée.
Menez une vie active
Rendez votre vie plus active dans l'ensemble: cela peut être de petites choses comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher jusqu'à la boulangerie au lieu de conduire, descendre du bus à un arrêt trop tôt pour que vous deviez marcher le reste du chemin. Et une courte promenade en soirée est toujours une meilleure façon de s'endormir que de nombreuses longues soirées à regarder la télévision. Si vous êtes un amoureux des animaux, pensez à acheter un chien - en vivant avec un animal de compagnie, vous retrouverez le chemin d'une vie plus active tout seul.
