Sport en grossesse? Encore beaucoup de femmes estiment qu'elles ne peuvent pas pratiquer d'activités sportives pendant la grossesse. Pourtant, le sport peut contribuer de manière significative au bien-être de la mère et de l'enfant.
Enceinte? Rester en forme!
La test de grossesse est positif - enfin les séances de sport en sueur sont de l'histoire ancienne. Enfin le laissez-passer gratuit pour s'allonger confortablement sur le canapé et ne pas avoir de mauvaise conscience - en tant que femme enceinte, toute excitation doit être évitée. C'est vrai dans la mesure où cela va, et pourtant c'est une idée fausse que le sport pendant grossesse peut être nocif. Les femmes enceintes qui font du sport ne font pas de mal à elles-mêmes ou à leur enfant à naître. Plus une femme est en forme, plus il lui est facile de faire face aux nombreux changements. Enfin, pendant grossesse, système cardiovasculaire est plus stressé que d'habitude. Pour cette raison, il est conseillé de faire de la lumière endurance sport pendant la grossesse. Il est cependant important que le pouls ne dépasse pas 140 à 150 battements par minute.
Faire du jogging pendant la grossesse
Si la femme enceinte a déjà fait du jogging avec passion avant sa grossesse, elle peut poursuivre le passe-temps également pendant les neuf mois. Ceux qui font du jogging régulièrement gardent leur corps en forme. Cependant, les femmes qui n'ont pas fait de jogging avant leur grossesse ne devraient en aucun cas commencer à le faire pendant la grossesse. Il est important que la femme enceinte se réchauffe avant pour le running et se refroidit également lentement lorsqu'elle a terminé la séance. La vitesse doit être ajustée pour que la conversation soit possible tout en pour le running. Avant pour le running, la femme enceinte doit boire suffisamment ou porter un d'eau bouteille pour éviter déshydratation.
Nager pendant la grossesse
Natation est un sport adapté qui peut être pratiqué même pendant la grossesse. Natation des augmentations de l'aptitude, mais ne fatigue pas le circulation et peut promouvoir détente. Le risque que la femme enceinte attrape une infection est faible. Bien sûr, les bains à remous et les bains thermaux doivent être évités, car d'eau augmente le potentiel de danger. Cependant, cela ne s’applique pas à «normal» natation piscines. Il est important de remplacer les vêtements mouillés par des maillots de bain secs après la baignade. Des tampons spéciaux peuvent également être utilisés pour réduire la quantité de d'eau pénétrant dans le vagin. Ceux-ci sont disponibles dans les pharmacies ou les drogueries. Les tampons normaux ne sont pas recommandés, car ils absorbent l'eau et augmentent ainsi la probabilité de devenir un terreau fertile pour germes.
Musculation et gymnastique
Si la femme a fait régulièrement l'entraînement en force avant sa grossesse, elle peut également le faire pendant la grossesse. Cependant, même si l'entraînement en force est autorisé, il faut prendre soin de le prendre lentement et en aucun cas en faire trop. Les exercices sur l'équipement sont possibles tant que des poids lourds ne sont pas utilisés. La soi-disant presse Respiration doit être évité à tout prix. Une autre option est la gymnastique. Pendant l'exercice, il est important que la femme enceinte se sente à l'aise avec la charge de travail et ne fasse aucun exercice sous pression. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire suffisamment de liquide et de respirer uniformément. Pour cette raison, il est conseillé aux femmes enceintes de respirer avec leur nez et sortir avec leur bouche. Pressé Respiration et retenir votre souffle doit être évité. Sur la question de savoir combien d'exercice est bon ou quels exercices doivent être réellement pratiqués, la femme enceinte doit faire attention à son ressenti. Il est important de voir sport pendant la grossesse comme une affaire occasionnelle, qui ne devrait en aucun cas être accompagnée de l'obligation de faire des exercices. Sports - en particulier en ce qui concerne force séances et gymnastique - devraient être amusantes et renforcer le bien-être, mais ne pas garantir que vous êtes constamment épuisé.
Pourquoi le sport est bon pour la mère et l'enfant
Le bébé à naître ressent toutes les sensations de la femme. Si le pouls de la femme augmente, le pouls du bébé augmente en même temps. Pendant l'exercice, le bébé bouge également. Il nage, pédale et tourne aussi plus intensément. Lorsque la séance d'entraînement est terminée, le bébé à naître commence également à se reposer. Le pouls se calme, il se calme. Donc de l'aptitude L'entraînement a non seulement un effet sur la mère, mais aussi sur l'enfant.Il a également été noté que l'exercice pendant la grossesse prévient en premier lieu les problèmes de dos ou les atténue de manière significative, et peut également empêcher une prise de poids sévère. Le risque que la femme enceinte développe une gestation diabète est également minimisé. Les femmes qui font de l'exercice se sentent moins déprimées et ont une «meilleure humeur»; la rétention d'eau peut également être réduite dans une certaine mesure.
Quand devraient-ils abandonner l'exercice?
Mais toutes les femmes ne devraient pas faire de l'exercice pendant la grossesse. Surtout les femmes qui ont déjà subi des fausses couches ou des naissances prématurées, ou qui ont également une utérine constante contractions, devrait s'abstenir de séances de sport. De plus, si la femme enceinte souffre de maladies respiratoires ou circulatoires, hypertension ou même pré-éclampsie, a été diagnostiqué avec anémie ou a eu des saignements ou repérage, aucun sport ne doit être pratiqué. Il est également conseillé de s'abstenir de faire du sport lors de grossesses multiples. Le fait est que si vous avez un grossesse à haut risque, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice. Conseil: si la fréquence du pouls dépasse 150 battements par minute, une pause doit être prise ou l'entraînement arrêté.
