« Tension pelvienne-abdominale » Allongez-vous sur une surface molle en position couchée. Mettez vos talons et tirez vos orteils vers votre nez. Maintenant, appuyez fermement le bas du dos dans le sol et contractez les muscles abdominaux. Maintenez la tension pendant 15 secondes et répétez l'exercice après une courte pause. Continuer avec l'exercice suivant
« Rotation de la colonne cervicale » Asseyez-vous droit sur une chaise et tournez la tête d'un côté. Une main fixe la tête à la joue dans cette position. Construisez une pression avec la tête contre la main, à laquelle la main répond par une contre-pression. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes, puis changez de côté. … Rotation de la colonne cervicale
«Rétraction / protraction cervicale cervicale» Asseyez-vous droit sur une chaise et faites un double menton (rétraction). À partir de cette position, vous poussez ensuite la tête vers l'avant (contraction). Cet exercice peut également être effectué allongé. Effectuez ces deux mouvements 15 fois. Continuez avec l'exercice suivant
« Levez la tête du double menton » Allongez-vous sur le dos. Les bras sont détendus sur les côtés du corps, les pieds sont levés. Tirez votre menton vers votre poitrine et faites un double menton. Cela étire la colonne cervicale. Relevez la tête de quelques millimètres avec votre colonne cervicale étirée et maintenez ceci… Lever la tête du double menton
