Formation
Avant de commencer à vous entraîner pour un test de Cooper, vous devez déterminer l'état actuel du test, c'est-à-dire dans quelle mesure la personne testée est en forme. À cette fin, le test Cooper est effectué sans formation préalable et la capacité de performance est déterminée. Sur la base du résultat, un plan de formation peuvent maintenant être élaborés pour atteindre l'objectif souhaité.
Une option de formation simple est d'aller pour le running deux à trois fois par semaine et pour basculer entre la course courte et moyenne distance. Si vous commencez par ce simple pour le running formation environ deux mois avant le Cooper Test, vous pouvez déjà vous attendre à une amélioration des performances. Une autre possibilité consiste à décomposer les performances du test en distance par minute.
Si vous courez 225 m par minute en tant qu'étudiant, vous obtiendrez un total de huit points et un pair de trois. Si vous souhaitez passer à douze points, vous devriez pouvoir courir au moins 30 à 35 m de plus par minute. Le correspondant plan de formation inclut endurance courses et entraînement par intervalles.
L'entraînement par intervalles vise à développer un sentiment de vitesse afin que vous puissiez mieux vous évaluer plus tard. En entraînement par intervalles, vous parcourez la même distance que lors du test initial, mais variez votre vitesse et développez ainsi un sentiment de vitesse. Par exemple, les intervalles d'une semaine peuvent être tels que vous avez besoin de sept fois deux minutes pour une distance donnée et que vous prenez une pause d'une minute entre chaque intervalle.
Une semaine plus tard, les phases de marche peuvent être raccourcies et le pour le running phases allongées. Par exemple, vous pouvez passer à cinq fois trois minutes de marche et avoir des pauses de marche plus courtes entre les deux. Entre les séances d'entraînement par intervalles, vous devez faire un endurance courir une fois par semaine et augmenter la charge semaine après semaine.
Au début de la première semaine, le endurance la course peut durer 20 minutes. Après cela, il est prolongé semaine par semaine de cinq minutes, de sorte que quatre à cinq jours avant le Cooper Test, vous puissiez faire une autre course d'endurance de 40 minutes. Il est important de prendre une journée entre les jours d'entraînement pour permettre au corps de récupérer. Avant le Cooper Test, vous ne devez pas faire d'exercice pendant trois jours afin de pouvoir concourir et performer au mieux avec un repos à 100%.
Pourboires
Afin de rendre le test de Cooper aussi réussi que possible, il y a quelques points à considérer. Par exemple, vous ne devriez pas manger d'aliments solides pendant deux à trois heures avant un test de Cooper, car le estomac serait autrement trop occupé. Cela signifie qu'un peu moins sang peuvent être fournis aux muscles et le niveau de performance peut être inférieur.
Vous pouvez également vous assurer de vous coucher suffisamment tôt le soir avant la course pour pouvoir aller au départ reposé. Lorsque vous courez, vous devez prendre soin de respirer uniformément afin de ne pas avoir de point latéral. De plus, vous devez vous calmer pour pouvoir vraiment mettre le pied sur le gaz à la fin et mobiliser vos dernières réserves d'énergie.
De plus, il vaut toujours la peine de courir sur la piste tartan juste à l'intérieur, car cela vous fait gagner quelques mètres. Quand il s'agit de s'entraîner à l'avance, vous devriez trouver un mélange sain de entrainement d'endurance, Entraînement rapide et la récupération. Le test Cooper ne convient que dans une mesure limitée pour vérifier vos performances d'endurance.
Seule la capacité à courir une distance de plus de 12 minutes est testée. Le test ne donne aucune information sur lactate valeurs et apport maximal d'oxygène. L'apport d'énergie dans la cellule musculaire ne peut donc pas être déterminé avec le test de Cooper.
Comme le test de Cooper ne fournit pas d'informations sur la tension réelle exercée sur les muscles, il n'est pas possible de déterminer si la personne testée a couru dans la plage aérobie ou anaérobie. Il est donc recommandé de vérifier Cœur évaluer régulièrement lors de ce test afin qu'il puisse au moins être évalué. Les athlètes d'endurance inexpérimentés auront des problèmes importants avec ce test car ils ne savent pas à quel rythme ils doivent commencer. L'art de ce test est de courir au seuil anaérobie. Afin de déterminer plus précisément les performances d'endurance, un lactate le test de niveau ou le test de Coconi est beaucoup plus approprié, mais implique plus d'efforts et est difficilement réalisable dans des groupes plus importants.
