Les personnes atteintes de post-traumatique stress le trouble peut nécessiter toute une gamme d'auto-assistance les mesures par eux-mêmes pour soutenir activement et faire progresser le processus de guérison et accepter ce qu'ils ont vécu. Dans ce qui suit, nous vous fournissons des conseils utiles sur la façon dont vous pouvez y parvenir. Le but ici est de restaurer votre vie quotidienne normale et de retrouver votre chemin dans la vie. N'hésitez pas à solliciter le soutien des membres de la famille et des amis, ainsi que des thérapeutes qualifiés.
Que puis-je faire moi-même en tant que victime?
Vos réactions immédiatement après l'événement sont normales. Vous allez traiter ce qui s'est passé et apprendre à gérer la situation.
- Le plus important: Discours, parlez, parlez - c'est ainsi que vous traitez le mauvais événement. Discours à votre partenaire ou à un bon ami. Demandez à la personne de rester avec vous.
- Vous avez réussi. Vous êtes en sécurité maintenant. Tout est fini. Continuez à vous dire cela.
- Essayez de vous débarrasser de vos sentiments d'anxiété et de tension en faisant de l'exercice. Promenez-vous, pratiquez votre sport préféré. Si vous connaissez un détente technique telle que entraînement autogène, utilise le.
- Évitez de vous séduire - cela n'aide qu'à court terme, et la souffrance qui s'ensuit est encore pire. Non alcool, sédatifs or somnifères; mais aussi non stimulants tel que café or queue.
- Mangez, même si chaque bouchée vous colle à la gorge. Buvez suffisamment. Votre corps a besoin de soutien.
- Vous n'arrivez pas à dormir, à ruminer, à vous retourner et à vous retourner? Levez-vous, bougez ou essayez de vous détendre avec de la musique ou autre chose.
Traitez ce qui s'est passé
Les prochains jours ne seront pas faciles - mais vous pouvez le faire! Donnez-vous du temps et soyez patient avec vous-même.
- Essayez de reprendre bientôt vos rituels normaux. Cependant, ne vous attendez pas à courir à nouveau à pleine vitesse tout de suite.
- Continuez à parler, restez en contact avec votre famille, vos amis et vos collègues, même si vous avez l'impression de «vivre dans un autre monde» en ce moment. Cette distance passera à nouveau.
- Soyez bon pour votre corps, assurez-vous de manger suffisamment. Garder stress en échec et essayez de vous détendre encore et encore.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous conduisez et manipulez des machines. Les accidents surviennent plus souvent en période de stress.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel si vous ne vous sentez toujours pas mieux après des semaines, voire des mois, ou si vous avez soudainement des plaintes physiques que vous ne connaissiez auparavant que par ouï-dire.
