Que faire lorsque la douleur atteint la main?
Malheureusement, il n'est pas inhabituel pour douleur coude pour étendre dans la main. Parce que la multitude de muscles, de ligaments, Tendons ainsi que nerfs des avant-bras, la main et les doigts proviennent du coude. Si ceux-ci sont surchargés par un mouvement monotone continu ou un entraînement sportif trop intensif, douleur coude peut se développer et irradier dans la main.
Le phénomène est connu pour ces tableaux cliniques, entre autres: La caractéristique commune de ces trois tableaux cliniques est qu'ils sont tous basés sur une réaction de surcharge. Le soi-disant coude de téléphone portable appartient également à cette catégorie. Les personnes touchées tiennent généralement leur téléphone portable contre leur oreille dans une position étroite lors d'un appel, de sorte que le coude est plié en permanence et le nerf cubital est pincé.
Ce qui provoque douleur sous le coude, dans la paume, le bord de la main, l'anneau doigt et le petit doigt. Les médecins parlent alors aussi d'un syndrome du tunnel cubital (= syndrome de goulot d'étranglement au coude). Les causes qui se trouvent à l'extérieur du bras pourraient être blocage des côtes ou une hernie discale.
La caractéristique commune de ces trois tableaux cliniques est qu'ils sont tous basés sur une réaction de surcharge. Le soi-disant coude de téléphone portable appartient également à cette catégorie. Les personnes touchées tiennent généralement leur téléphone portable contre leur oreille dans une position étroite lors d'un appel téléphonique, de sorte que le coude soit plié en permanence et le nerf cubital est pincé.
Ce qui provoque douleur sous le coude, dans la paume, le bord de la main, l'anneau doigt et le petit doigt. Les médecins parlent alors aussi d'un syndrome du tunnel cubital (= syndrome de goulot d'étranglement au coude). Les causes qui se trouvent à l'extérieur du bras pourraient être blocage des côtes ou une hernie discale.
- Tennis elbow
- Coude de golf
- Syndrome RSI (Syndrome des microtraumatismes répétés /Bras de souris).
Douleur au coude due à l'entraînement des triceps?
Douleur au coude est plus fréquent chez les personnes qui font beaucoup de musculation, en particulier la formation des triceps. Le triceps appartient à le bras supérieur muscles, qui courent le long de l'arrière de la partie supérieure du bras. Sa fonction principale est d'étendre le coude.
Si le tendon du triceps est irrité par un effort excessif, une inflammation se développe qui peut causer douleur tout au long du parcours du tendon. C'est principalement le cas en raison d'un l'entraînement en force. Les personnes affectées ont souvent entraîné de manière intensive les exercices suivants pendant musculation: Si les athlètes sautent ensuite l'échauffement, s'entraînent unilatéralement, ne font pas attention à la bonne exécution des mouvements, la douleur au coude est préprogrammée.
Afin de pouvoir faire musculation/ triceps sans causer de douleur au coude, les athlètes doivent toujours s'assurer de prendre suffisamment de pauses après l'entraînement et de s'entraîner de manière aussi variée que possible. De plus, le coude les articulations ne doit pas être étiré au maximum pendant la formation de poids. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, augmentez toujours le nombre de répétitions avant d'augmenter le poids.
Un autre exercice prédestiné aux douleurs du coude est le barre soutien - les soi-disant «creux». L'exercice se déroule comme suit: Cependant, les coudes ne doivent jamais être trop étirés. Sinon, tout le poids du corps sera sur le coude les articulations et le risque de blessure est particulièrement élevé.
Le haut du corps reste droit et ne doit pas être trop incliné vers l'avant. Ensuite, l'athlète prend une profonde inspiration et abaisse le haut de son corps de manière contrôlée à environ 90 ° vers le bas. Même si l'athlète a une force suffisante, les coudes ne doivent pas être pliés à plus de 90 °.
Sinon la pression sur le coude les articulations est trop élevé. De plus, les coudes ne doivent pas dériver trop loin (au-dessus du poignet sur le côté). Sinon, les articulations de l'épaule seront soumises à une pression excessive et des blessures peuvent survenir, ce qui à son tour peut entraîner des douleurs au coude.
- "Banc de Presse",
- "Overhead Press"
- "Pousser appuyer".
- L'athlète se tient devant une machine à tremper ou un barre et ferme les deux barres avec des poignets droits. Maintenant, l'athlète expire et se pousse simultanément vers le haut sur les barres jusqu'à ce que ses coudes soient étirés.
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