À quelle vitesse la force maximale peut-elle être améliorée?
Lors de l'entraînement de la force maximale, il faut du temps au corps pour réagir et commencer à former de nouvelles cellules musculaires en réponse aux charges élevées. Après seulement deux semaines, vous pouvez sentir une augmentation de la force et les muscles créent déjà des poids plus élevés. Une bonne augmentation de la force maximale accompagnée d'une augmentation de la masse musculaire se produit dans les quatre semaines.
Après trois mois, vous pouvez déjà voir le succès. Cependant, il faut garder à l'esprit que os, Tendons et les ligaments réagissent également aux nouvelles charges avec des processus d'adaptation. Cela se produit beaucoup plus lentement qu'avec la musculature. Pour cette raison, les poids ne doivent pas être augmentés trop rapidement encore et encore, car cela peut entraîner des blessures de l'appareil tendineux et ligamentaire.
Dans quelle mesure la résistance maximale peut-elle être améliorée?
La force maximale ainsi que la endurance peut être très bien formé. Si vous regardez le sport de haut niveau, alors, par exemple, une demi-tonne (500 kg) est déplacée, en particulier à la force maximale dans levage croisé. C'est énorme par rapport à une personne qui ne s'entraîne pas.
Si vous supposez qu'un débutant peut soulever 50 kg, jusqu'à 500 kg, cela représente une augmentation de 1000% de la force maximale. Cependant, le taux d'augmentation de la résistance maximale dépend de plusieurs facteurs. Premièrement, l'athlète / athlète joue un rôle important, car chaque corps fonctionne différemment. D'autre part, cela dépend aussi de la vitesse, de la force endurance et la force réactive sont entraînées.
Quel est le calculateur de force maximale?
L'ordinateur de force maximale aide les utilisateurs débutants et avancés à optimiser le contrôle de l'entraînement. Il détermine ce que l'on appelle «une répétition maximum» (1RM). Il détermine le poids maximum que l'athlète peut surmonter lors d'une répétition.
Aujourd'hui, il existe de nombreuses possibilités pour déterminer ce poids. En tant qu'athlète, il est toujours intéressant de savoir à quel point vous êtes fort et ce que vous pouvez réaliser en poids. Mais il est également important de connaître la hauteur du 1RM pour d'autres raisons.
Cela peut aider à contrôler votre entraînement en général. Souvent, les spécifications de poids ne sont pas exprimées en kg, mais en pourcentage du 1RM. Cela rend le plan de formation plus individuel et la formation plus efficace. De plus, le calculateur de force maximale aide à maintenir la motivation. Si vous insérez à plusieurs reprises un test 1RM et documentez vos petits progrès, vous resterez plus motivé pendant l'entraînement.
