Qu'est-ce que l'entraînement en force maximale?
Maximum l'entraînement en force est une forme d'entraînement dans laquelle le renforcement musculaire et l'augmentation de la force sont au centre des préoccupations. L'amélioration de la performance de force maximale est particulièrement au centre des préoccupations. Maximum l'entraînement en force est divisé en formation maximale et sous-maximale.
L'entraînement sous-maximal améliore l'intramusculaire coordinationet les cellules musculaires travaillent ensemble plus efficacement pendant l'effort et génèrent plus de force. Dans cet entraînement, la charge est réglée à un maximum de 80% du 1RM. En contrepartie, le nombre de répétitions est également supérieur au maximum l'entraînement en force.
Entraînement de force maximale, d'autre part, est à 80-100% du 1RM et est donc beaucoup plus intensif que l'entraînement en force sous-maximal. Cela réduit automatiquement le nombre de répétitions. De plus, les pauses entre les séries sont plus longues entraînement de force maximale que dans l'entraînement en force sous-maximal.
Comment faire un test de force maximale?
Un test de force maximale est généralement effectué pour trois exercices: Banc de presse, flexion du genou et flexion du genou. Théoriquement, un test de force maximale peut être effectué pour chaque exercice de force. La question est cependant de savoir si cela est utile pour chaque exercice.
Des tests de résistance maximale peuvent également être effectués sur des machines. Là, la force maximale des muscles individuels peut être déterminée afin de pouvoir concevoir le plan de formation encore plus individuellement. Avec un test de résistance maximale classique tel que le 1RM, il est important que l'athlète testé se soit bien échauffé.
Ensuite, le test commence avec un poids que l'athlète va certainement gérer. Ensuite, le poids est augmenté par étapes qui sont toujours les mêmes et une seule répétition est effectuée. Cette procédure se poursuit jusqu'à ce qu'une répétition ne soit plus possible. Le dernier poids terminé est le 1RM
