Exercices typiques pour améliorer la force maximale
Exercices souvent utilisés pour le maximum classique l'entraînement en force: Le lat pull et le jambe press sont des exercices pour débutants recommandés au début. L'avantage est que le risque de blessure est plus faible qu'avec un entraînement utilisant des poids libres. Avec le jambe appuyez sur vous pour vous asseoir ou vous allonger sur une chaise et essayez de pousser un poids avec vos jambes.
Cela nécessite l'ensemble jambe, fesse et parties des muscles du bas du dos. Avec le lat tirant, vous vous asseyez sur un tabouret et tirez un barre, qui plane sur votre front par une traction de câble, un poids vers vous. Le tirage vers le bas se produit de manière aussi explosive que possible et la montée est lente et contrôlée.
Les exercices mieux adaptés aux athlètes avancés sont banc de presse, flexion des genoux et pull-up. Ici, les muscles doivent non seulement surmonter les poids, mais aussi absorber les mouvements dans les trois dimensions.
- Squats
- Banc de presse
- Train Lat
- Levage croisé
- Presse jambes
- Pull-ups
2 méthodes de musculation maximale
Une question clé est de savoir comment la force maximale est entraînée dans l'entraînement quotidien.
- Intensité du stimulus: 40-60%
- Nombre de répétitions: 10-12
- Pause: 2 à 3 minutes
- Vitesse de déplacement: lent à rapide
- Intensité du stimulus: 90-100%
- Nombre de répétitions: 1-5
- Durée de la pause: 3 à 5 minutes
- Vitesse de déplacement: explosif
- Méthode d'application de la force répétée (entraînement à l'hypertrophie) Intensité du stimulus: 40 - 60% Nombre de répétitions: 10 - 12 Pause: 2 - 3 minutes Vitesse du mouvement: lent à vif
- Intensité du stimulus: 40-60%
- Nombre de répétitions: 10-12
- Pause: 2 à 3 minutes
- Vitesse de déplacement: lent à rapide
- Méthode d'application de la force maximale (IK - Coordination intramusculaire) Intensité du stimulus: 90 - 100% Nombre de répétitions: 1 - 5 Durée des pauses: 3 - 5 minutes Vitesse du mouvement: explosif
- Intensité du stimulus: 90-100%
- Nombre de répétitions: 1-5
- Durée de la pause: 3 à 5 minutes
- Vitesse de déplacement: explosif
