À quelle vitesse pouvez-vous voir le succès?
Il est actuellement discuté que la perte de poids par l'activité physique seule est largement surestimée. Cela tient au fait qu'environ 250 minutes de endurance une formation par semaine serait nécessaire pour qu'un petit succès soit perceptible sur la balance. 250 minutes signifieraient, par exemple, environ 4 unités de formation de 60 minutes chacune par semaine.
C'est impensable pour quelqu'un qui ne fait que commencer endurance entraînement. De plus, de nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement des sports ne peuvent pas gérer 250 minutes de endurance formation par semaine. Le journal médical indique également qu'un déficit énergétique quotidien d'environ 500 kcal est nécessaire pour perdre du poids.
Selon l'article, 500 calories moins par jour pourrait être atteint, par exemple, par 7-9 heures de modéré jogging par semaine, à condition que le régime n'est pas ajusté en plus dans le sens d'une réduction de l'apport alimentaire. Ces chiffres montrent clairement que le seul effet jogging ne doit pas être surestimé. Seule la combinaison d'un régime, une activité sportive régulière et le respect de certaines limites caloriques mèneront au succès dans l'ensemble. Pour cette raison, aucune donnée fiable ne peut être donnée sur l'ampleur de la perte de poids jogging seul.
Combien pouvez-vous perdre en faisant du jogging?
Comme déjà mentionné ci-dessus, la perte de poids qui peut être obtenue par le jogging seul est malheureusement souvent surestimée. Au final, la clé du succès est avant tout une combinaison d'activité physique régulière, une activité saine et équilibrée régime tout en maintenant un déficit calorique déterminé individuellement, un apport hydrique suffisant et un mode de vie sain. Ce qui peut être perdu varie considérablement d'un individu à l'autre. Cependant, cela ne signifie pas que le jogging est inutile comme mesure pour perdre du poids. L'important est que le sport seul - s'il n'est pas pratiqué de manière excessive - ne conduit pas à une perte de poids à long terme.
Mesures d'accompagnement
La mesure d'accompagnement la plus importante pour la perte de poids lors du jogging est un changement constant de régime. Cependant, le jogging est plus susceptible d'être considéré comme une mesure d'accompagnement à un changement de régime que l'inverse. La clé du succès de la perte de poids est une énergie négative équilibre.
Cela signifie que le corps doit consommer plus d'énergie que ce qui lui est fourni. Et pas seulement deux fois par semaine, mais aussi régulièrement que possible chaque jour. En fonction du poids de départ et de l'objectif de perte de poids, un déficit énergétique d'environ 500 kcal par jour est recommandé.
En plus du déficit calorique, il convient également de prêter attention à une alimentation équilibrée contenant suffisamment de fibres ainsi que de fruits et légumes. En plus du jogging et d'un changement de régime, une quantité suffisante de boisson quotidienne joue également un rôle. Au moins 2 litres de liquide doivent être consommés quotidiennement. Les boissons contenant du sucre doivent être évitées.
