Pour qui le jogging n'est-il pas adapté pour perdre du poids?
Jogging en tant que endurance sport pour perdre du poids ne convient pas forcément à tout le monde. Les conditions préexistantes et le poids initial jouent un rôle majeur dans le choix endurance le sport est le plus approprié. Les personnes ayant un poids initial très élevé peuvent courir le risque d'exercer une pression excessive sur le système musculo-squelettique en jogging.
Pour cette raison, la marche ou d'autres sports tels que natation, le cyclisme ou l'utilisation d'un vélo elliptique peuvent être plus appropriés que jogging pour significativement en surpoids gens. Le jogging n'est pas non plus le sport de choix pour les patients présentant des affections préexistantes au niveau du système musculo-squelettique, telles que l'arthrose de la hanche ou du genou les articulations, ménisque ou des lésions ligamentaires dans le articulation du genou ou des lésions ligamentaires dans le cheville découper. Des sports plus doux pour les articulations comme la marche, natation ou la formation en vélo elliptique conviennent également ici. Les patients avec Cœur or poumon maladies devraient consulter leur médecin de famille traitant avant de commencer une endurance faire du sport et indiquer quels sports sont bénéfiques et lesquels sont moins bénéfiques.
Y a-t-il un effet yo-yo lors du jogging?
Le jogging seul ne suffit généralement pas pour perdre du poids. Dans le même temps, le régime doit également être changé. Si le poids souhaité a été atteint avec une combinaison de sport d'endurance régulier et d'un équilibre sain régime, il y a un risque d'effet yoyo redouté.
L'effet yoyo se produit généralement lorsque la personne concernée retombe dans d'anciens comportements. Le régime n'est plus pris au sérieux, l'envie de faire du jogging est absente et le déficit calorique, maintenu depuis des mois, diminue rapidement et équilibre est soudain à nouveau positive au lieu de négative. Sur la balance, cela se traduit par une augmentation lente et renouvelée du poids corporel.
Dans ces moments, il est important de contrer rapidement pour éviter un véritable effet yo-yo. Ordinaire entrainement d'endurance devrait être maintenu et l'attention devrait également continuer à être accordée à la nutrition. De petites récompenses entre les deux aident à augmenter l'endurance. Cela pourrait être intéressant pour vous: perdre du poids sans effet yo-yo - comment ça marche?
Le jogging est-il compatible avec l'alcool?
L'alcool a une teneur en calories relativement élevée. Par exemple, un verre (100 ml) de vin rouge a un peu moins de 70 kcal, un verre (300 ml) de bière a environ 139 kcal, un verre de vin mousseux (100 ml) a environ 80 kcal, un verre de vodka ( 2 cl) a environ 45 kcal et un verre (300 ml) de caipirinha a environ 320 kcal. Il n'y a rien à dire contre la consommation occasionnelle d'alcool modérée pendant la phase de perte de poids. Bien sûr, si possible, la consommation d'alcool ne doit pas avoir lieu directement avant ou après entrainement d'endurance. Cependant, il est crucial de faire attention à la teneur en calories de l'alcool consommé, sinon le déficit calorique nécessaire à la perte de poids diminuera rapidement et la perte de poids stagnera.
