Introduction
On sait depuis de nombreuses années que la perte de poids est le plus susceptible d'être obtenue grâce à un changement de mode de vie global. Cela nécessite non seulement un changement permanent des habitudes alimentaires mais aussi une activité physique régulière. L'un des plus fréquemment choisis endurance le sport est jogging. En ce qui concerne la consommation de calories, jogging est l'une des mesures les plus efficaces pour perdre du poids.
À quelle fréquence devriez-vous faire du jogging?
Quand tu commences jogging, la première chose à faire est d'augmenter progressivement votre activité physique. Surtout au début, des sessions régulières mais courtes devraient être complétées. Il n'y a pas de données précises sur la fréquence à laquelle vous devriez faire du jogging pour perdre une certaine quantité de poids.
En général, la clé de perdre du poids est toujours de maintenir une calorie négative équilibre. Cela signifie que plus vous faites du jogging, plus vous calories vous consommez et plus vous risquez de perdre du poids. Néanmoins, l'objectif ne doit pas être de faire du jogging tous les jours car le corps a également besoin de périodes de repos. Il n'y a pas de nombre optimal d'unités d'entraînement par semaine. Un jogging régulier 3 à 5 jours par semaine est recommandé.
Combien de temps devriez-vous courir?
Pour les débutants en endurance sports, il est essentiel d'augmenter lentement la dose sportive. L'objectif peut être une séance d'entraînement d'une durée comprise entre 45 et 60 minutes. Cependant, la régularité est ici cruciale.
60 minutes de jogging toutes les 3 semaines n'apporteront aucun succès. Cependant, 30 minutes de jogging 3 à 4 jours par semaine apporteront très bien du succès. Cependant, il est plus important que les nombres exacts Ecouter votre propre corps et de le suivre. Alors que certains coureurs se sentent plus à l'aise avec 45 minutes d'entraînement, d'autres préfèrent courir pendant 90 minutes.
plan de formation
Surtout pour les débutants, il est crucial de ne pas vouloir trop trop vite. Si la pour le running le profane fait du jogging 10 kilomètres en 45 minutes le premier jour de l'entraînement, cela entraîne une frustration inutile. Par conséquent, il existe différents conseils pour pour le running débutants sur la meilleure façon de commencer le jogging.
Certains plans ne recommandent que la marche rapide pendant une demi-heure 3 jours par semaine pendant les 1 à 2 premières semaines. D'autres plans d'entraînement sautent la phase 1 et commencent par de courtes séances de jogging. Quelques minutes de jogging devraient être remplacées par quelques minutes de marche rapide.
Il devrait y avoir au moins 3 séances d'entraînement par semaine sur une base régulière, la durée des phases de jogging devant être augmentée lentement - mais pas trop rapidement. En fonction de la plan de formation, 30 minutes de jogging d'affilée devraient être possibles après 8 à 12 semaines. La variante la plus appropriée dépend de l'ensemble de l'individu condition et les exigences physiques.
Un exemple de plan de formation pourrait être
- Semaine: 30 minutes de marche rapide 3 jours par semaine. - Semaine: 30 minutes sur 3 jours par semaine, en alternance entre le jogging et la marche rapide. Dans chaque cas, 2 minutes de jogging lent doivent être remplacées par 2 minutes de marche rapide.
- Semaine: Sur 3 jours par semaine 30 min une alternance d'unités de jogging de 4 minutes, suivies de phases de marche de 2 minutes. - Semaine: 3 jours par semaine 35 min avec 5 unités de jogging de 5 minutes chacune, suivies de 2 minutes de marche rapide. - Semaine: 3 jours par semaine 30 min avec 5 unités de jogging de 5 minutes chacune, chacune interrompue par seulement 1 minute de marche rapide.
- Semaine: 3 jours par semaine 36 minutes avec 3 unités de jogging de 10 minutes chacune, chaque fois interrompue par 2 minutes de marche rapide. - Semaine: 3 jours par semaine, 32 minutes avec 2 unités de jogging de 15 minutes chacune, interrompues par 2 minutes de marche rapide. - Semaine: 30 minutes de jogging lent d'affilée 3 jours par semaine.
